黃成雙 2020/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃成雙新北市
ID 1260

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2.5 km | 00:34:24 | 13:31/km

日期: 2020-09-21 12:27 - 平均心率: 102 - 卡路里: 206 Cal - 平均步頻: 120 - 溫度: 29°C - 濕度: 55%

Pace: 12'40" / 10'48" / 20'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'40"

(12'40")

12'40" (+01'52")

1000 / 1000

2

10'48"

(23'29")

10'48"

1000 / 2000

3

10'54"

(34'24")

20'07" (+09'19")

542 / 2542

傍晚要跑長程，保留體力，今天就不飯前跑改飯後跑了

走久了忍不住還是小跑了幾次

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 165.64 km

Y拖 - 藍三累積 : 1127.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'40"	00:12'40"
2	10'48"	00:23'28"
2.5	20'10"	00:34'24"

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