林漢龍 2013/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

林漢龍高雄
ID 4812

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4.8 km | 00:30:54 | 06:27/km

日期: 2013-03-18 16:15 - 地點: 大光 - 天氣: 晴偶陰 - 平均心率: 60 - 卡路里: 263 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70%

Pace: 07'07" / 06'25" / 06'11" / 06'16" / 06'15" /

今天一定要放鬆跑的,早上游了六百,下午又游五百,再加個4.8K,明天應該會好很多吧,幸好今天走路還正常,不然又要被譏"自找苦吃"了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 235.36 km

XT 上傳 | 11 years ago

林政賢, 吉哥和其他 5 人說推

·

吉哥加油

2013-03-18 21:47 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	06'25"	00:13'32"
3	06'11"	00:19'43"
4	06'16"	00:25'59"
4.8	06'15"	00:30'54"

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