10.4 km | 01:20:05 | 07:43/km日期: 2020-09-19 20:42 - 平均心率: 122 - 卡路里: 784 Cal - 平均步頻: 150
Pace: 07'02" / 07'05" / 07'02" / 07'07" / 06'44" / 06'55" / 06'52" / 06'35" / 07'10" / 11'44" / 13'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'30" (+02'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 09'57" (+03'28") | 149 / 1149 |
| 3 | | 06'31" (+00'02") | 1000 / 2149 |
| 4 | | 06'56" (+00'27") | 1000 / 3149 |
| 5 | | 07'05" (+00'36") | 1000 / 4149 |
| 6 | | 06'47" (+00'18") | 1000 / 5149 |
| 7 | | 06'59" (+00'30") | 1000 / 6149 |
| 8 | | 06'48" (+00'19") | 1000 / 7149 |
| 9 | | 06'29" | 1000 / 8149 |
| 10 | | 08'03" (+01'34") | 1000 / 9149 |
| 11 | | 06'53" (+00'24") | 45 / 9194 |
| 12 | | 12'01" (+05'32") | 831 / 10026 |
| 13 | | 12'11" (+05'42") | 335 / 10362 |
吃Garmin課表
熱身十分鐘
走跑策略 8.05 公里（五英里）
緩和十分鐘
走跑我採用跑九走一策略
第一次晚上到河濱跑步，還蠻涼快的
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
165.64 km 
Y拖 - 黃二 累積 :
1034.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'02" | 00:07'02" |
| 2 | 07'05" | 00:14'07" |
| 3 | 07'02" | 00:21'09" |
| 4 | 07'07" | 00:28'16" |
| 5 | 06'44" | 00:35'00" |
| 6 | 06'55" | 00:41'55" |
| 7 | 06'52" | 00:48'47" |
| 8 | 06'35" | 00:55'22" |
| 9 | 07'10" | 01:02'32" |
| 10 | 11'44" | 01:14'16" |
| 10.4 | 13'06" | 01:19'01" |
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