阿匡 2020/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

阿匡台中
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45.0 km | 04:49:54 | 06:26/km | 第29馬

2020 漫步中寮山 -第三屆八百壯士超馬系列

官方成績
日期	2020-09-19
成績	04:49:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38"

00:57'44"

10 km

(00:57'44")

00:32'06" (+06'28")

15 km

(01:29'58")

00:32'14" (+06'36")

01:00'46" (+03'02")

20 km

(01:58'30")

00:28'32" (+02'54")

25 km

(02:33'13")

00:34'43" (+09'05")

01:06'18" (+08'34")

30 km

(03:04'48")

00:31'35" (+05'57")

35 km

(03:46'20")

00:41'32" (+15'54")

01:16'50" (+19'06")

40 km

(04:21'38")

00:35'18" (+09'40")

45 km

(04:50'54")

00:29'16" (+03'38")

00:00'00"

Finish

(04:49:54)

日期: 2020-09-19 05:59 - 總爬升: 806 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2761 Cal - 平均步頻: 149 - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

賽前宣言: 還是要跑

賽後評分: 熱呀！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 251.02 km

Nike Zoom Fly 3 Black 累積 : 697.7 km

Strava 上傳 | 4 years ago

阿匡, nanami 和其他 5 人說推

·

柯博芳我家就在山下（旗山溪洲)，中寮山是我的後花園🤣🤣

2020-09-19 12:16 ·

1 個人推

阿匡柯兄的後花園，太硬了

2020-09-19 16:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'13"	00:10'39"
3	05'25"	00:16'04"
4	04'46"	00:20'50"
5	04'48"	00:25'38"
6	05'19"	00:30'57"
7	05'54"	00:36'51"
8	07'49"	00:44'40"
9	07'53"	00:52'33"
10	05'11"	00:57'44"
11	04'56"	01:02'40"
12	07'00"	01:09'40"
13	06'36"	01:16'16"
14	08'09"	01:24'25"
15	05'33"	01:29'58"
16	05'49"	01:35'47"
17	06'06"	01:41'53"
18	06'31"	01:48'24"
19	05'08"	01:53'32"
20	04'58"	01:58'30"
21	05'06"	02:03'36"
22	05'37"	02:09'13"
23	11'16"	02:20'29"
24	05'51"	02:26'20"
25	06'53"	02:33'13"
26	05'12"	02:38'25"
27	05'16"	02:43'41"
28	06'18"	02:49'59"
29	07'36"	02:57'35"
30	07'13"	03:04'48"
31	09'35"	03:14'23"
32	07'05"	03:21'28"
33	05'54"	03:27'22"
34	11'09"	03:38'31"
35	07'49"	03:46'20"
36	08'47"	03:55'07"
37	07'13"	04:02'20"
38	07'05"	04:09'25"
39	06'53"	04:16'18"
40	05'20"	04:21'38"
41	05'33"	04:27'11"
42	05'58"	04:33'09"
43	06'15"	04:39'24"
44	07'00"	04:46'24"
44.6	07'08"	04:50'54"

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