10.0 km | 00:41:21 | 04:08/km官方成績 |
日期 | 2014-11-16 |
成績 | 00:41:21 |
總名次 | 98 / 3919 |
分組名次 | 21 / 412 |
平均速度 | 04:08/km |
陳創新
日期: 2014-11-16 08:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 558 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 75%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'47" (+00'14") | 501 / 501 |
2 | | 03'58" (+00'25") | 503 / 1004 |
3 | | 03'53" (+00'20") | 497 / 1501 |
4 | | 03'54" (+00'21") | 512 / 2013 |
5 | | 03'52" (+00'19") | 499 / 2512 |
6 | | 03'48" (+00'15") | 491 / 3003 |
7 | | 04'01" (+00'28") | 513 / 3516 |
8 | | 03'42" (+00'09") | 486 / 4002 |
9 | | 04'02" (+00'29") | 503 / 4505 |
10 | | 03'58" (+00'25") | 499 / 5004 |
11 | | 04'11" (+00'38") | 509 / 5513 |
12 | | 04'01" (+00'28") | 497 / 6010 |
13 | | 03'56" (+00'23") | 491 / 6500 |
14 | | 04'03" (+00'30") | 513 / 7013 |
15 | | 03'56" (+00'23") | 483 / 7496 |
16 | | 04'02" (+00'29") | 512 / 8008 |
17 | | 04'07" (+00'34") | 502 / 8511 |
18 | | 03'50" (+00'17") | 504 / 9014 |
19 | | 04'17" (+00'44") | 497 / 9511 |
20 | | 03'33" | 488 / 9999 |
21 | | 03'48" (+00'15") | 477 / 10476 |
這天終於來了。
高手如雲的賽事。
不被教訓一下是不會知道天有多高的。
那麼,出發吧!
前500m時間已經在4分速內,手表叫個不停,
人們還是多如過江之鯽一直超我車。
不可能跟上這個速度的。只能先穩下來回到預計的配速。
一路上配4分左右,新生高的伸縮縫真是有點恐怖,
很怕一沒注意腳插進去就完了。
折返點超過5k,做好里程數多幾百m的心理準備了。
稍微算了一下折返人數……真是多到滿出來……
在數到七八十的時候一度想要放棄,但已經看到折返點了,
於是硬著頭皮算完,大約104,超過一百個人在我前面。包含一堆女生選手。
6k左右是最難撐的。
過了以後7、8k反而還好,但是8k後開始加速又得咬緊牙關了。
最後和一位女生和一位永和慢跑的選手並肩,
沒算好終點距離,加速時間點沒抓到,
最後被兩位扒掉,晚2秒進終點。
41'21",總98分21,里程數據說是10.4k。
右臀大肌還是痠痛,但至少看起來沒惡化。
之後仍然預計先以放鬆為主。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
54.10 km NIKE Zoom Pegasus 29 累積 :
550.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'52" | 00:03'52" |
2 | 03'56" | 00:07'48" |
3 | 03'48" | 00:11'36" |
4 | 03'52" | 00:15'28" |
5 | 03'56" | 00:19'24" |
6 | 04'12" | 00:23'36" |
7 | 04'00" | 00:27'36" |
8 | 04'00" | 00:31'36" |
9 | 03'56" | 00:35'32" |
10 | 03'52" | 00:39'24" |
10.5 | 03'29" | 00:41'04" |