白天怕水 2020/09/19 訓練日誌

白天怕水桃園
ID 293341

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白天怕水

105.0 km | 09:14:36 | 05:16/km | 第39馬

2020 漫步中寮山 -第三屆八百壯士超馬系列

官方成績
日期	2020-09-19
成績	09:14:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29"

01:02'00"

10 km

(01:02'00")

00:32'31" (+03'02")

15 km

(01:34'56")

00:32'56" (+03'27")

01:10'13" (+08'13")

20 km

(02:12'13")

00:37'17" (+07'48")

25 km

(02:54'38")

00:42'25" (+12'56")

01:35'22" (+33'22")

30 km

(03:47'35")

00:52'57" (+23'28")

35 km

(04:28'33")

00:40'58" (+11'29")

01:33'36" (+31'36")

40 km

(05:21'11")

00:52'38" (+23'09")

45 km

(06:12'44")

00:51'33" (+22'04")

01:53'39" (+51'39")

50 km

(07:14'50")

01:02'06" (+32'37")

55 km

(08:11'19")

00:56'29" (+27'00")

01:48'39" (+46'39")

60 km

(09:03'29")

00:52'10" (+22'41")

Finish

(09:14:36)

日期: 2020-09-19 04:29 - 總爬升: 1275 m - 地點: 金山道院 - 天氣: 🔆 - 平均心率: 138 - 卡路里: 4320 Cal - 總步數: 78012 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

18'00"

(18'00")

05'59"

3002 / 3002

177 / 94

18'00"

(36'00")

05'59"

3002 / 6004

177 / 94

20'23"

(56'23")

06'47" (+00'48")

3000 / 9004

171 / 85

19'50"

(01:16'13")

06'36" (+00'37")

3000 / 12004

173 / 87

19'51"

(01:36'04")

06'36" (+00'37")

3002 / 15006

171 / 88

展開計圈分析

桃園

白天怕水

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~降組完賽~

雖說是完賽，練不夠只好降組了。
今天太陽高掛無風，熱爆了，再跑下去只能完成第三圈，第四圈鐵定又被關門了，😂😂😂

賽前宣言: 八百壯士

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 167.74 km

母子🐊 丫拖3代累積 : 1796.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

呂理用, 人渝🏊‍♀️🐟 和其他 10 人說推

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觀看另 5 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽👍

2020-09-20 18:03 ·

1 個人推

☃️snow⛄ 午安

新週順心哦…

2020-09-21 12:46 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'54"	00:11'51"
3	05'54"	00:17'45"
4	05'46"	00:23'31"
5	05'58"	00:29'29"
6	06'02"	00:35'31"
7	06'22"	00:41'53"
8	07'48"	00:49'41"
9	05'55"	00:55'36"
10	06'24"	01:02'00"
11	07'23"	01:09'23"
12	05'55"	01:15'18"
13	06'09"	01:21'27"
14	06'39"	01:28'06"
15	06'50"	01:34'56"
16	06'58"	01:41'54"
17	06'51"	01:48'45"
18	07'31"	01:56'16"
19	09'19"	02:05'35"
20	06'38"	02:12'13"
21	07'25"	02:19'38"
22	07'58"	02:27'36"
23	08'36"	02:36'12"
24	11'12"	02:47'24"
25	07'14"	02:54'38"
26	07'33"	03:02'11"
27	16'30"	03:18'41"
28	09'53"	03:28'34"
29	09'57"	03:38'31"
30	09'04"	03:47'35"
31	08'44"	03:56'19"
32	10'12"	04:06'31"
33	10'05"	04:16'36"
34	05'50"	04:22'26"
35	06'07"	04:28'33"
36	06'47"	04:35'20"
37	07'33"	04:42'53"
38	19'25"	05:02'18"
39	09'22"	05:11'40"
40	09'31"	05:21'11"
41	10'00"	05:31'11"
42	09'32"	05:40'43"
43	09'11"	05:49'54"
44	11'05"	06:00'59"
45	11'45"	06:12'44"
46	11'13"	06:23'57"
47	12'20"	06:36'17"
48	10'04"	06:46'21"
49	10'08"	06:56'29"
50	18'21"	07:14'50"
51	11'51"	07:26'41"
52	11'46"	07:38'27"
53	12'04"	07:50'31"
54	10'25"	08:00'56"
55	10'23"	08:11'19"
56	16'21"	08:27'40"
57	09'06"	08:36'46"
58	06'51"	08:43'37"
59	09'24"	08:53'01"
60	10'28"	09:03'29"
60.0	10087'43"	09:14'36"