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    王木木 台中
    ID 128565
    376 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    王木木 
    21.2 km | 02:07:40 | 06:01/km
    日期: 2014-11-06 18:12 - 總爬升: 329 m - 地點: 清泉崗嘉陽路線 - 天氣: 好冷！ - 卡路里: 1145 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 52%
    Pace: 04'51" / 05'40" / 05'40" / 05'29" / 06'01" / 06'29" / 08'31" / 06'00" / 06'00" / 07'29" / 07'21" / 06'10" / 05'20" / 05'10" / 05'19" / 05'11" / 05'39" / 05'41" / 05'59" / 05'40" / 05'40" / 11'26" /

    明明覺得跑得比上週快啊！怎麼是慢了一分鐘～一定是紅綠燈的關係（愛牽拖哈哈哈）

    今天蔡大哥呂大哥跟再過十幾天要當爸的長祐哥，3+1小小團一起跑！上週穿長袖覺得熱，今晚穿了無袖的差點冷死在清水觀景台啊ＱＱ真的是會冷了耶！

    最近一下跑得太多，比之前多一些，身體感覺有點疲勞～不過休息一下應該就好了！

    我不喜歡動腦袋，就這樣做重複性動作，一直跑步是最放鬆的時候。

    11月累積里程 : 260.64 km ASICS 虎走 累積 : 554.8 km
    Nike+ 上傳 | 10 years ago
    樓小宏, 洪凱 和其他 76 人說推
    · 留言
    觀看另 28 則留言
    林布丁 今晚在梧棲運動場好像有看到妳?
    2014-11-07 01:28 ·
     1 個人推
    王碩熙 每星期四固定團練山路半馬,難怪木木那麼利害^^
    2014-11-07 06:57 ·
     1 個人推
    Cheng(大衛精工） 騎車、爬山也不錯！
    養成運動好習慣～
    2014-11-07 08:34 ·
     1 個人推
    草莓 你好棒(≧∇≦)
    2014-11-07 12:32 ·
     1 個人推
    王木木 @布丁哥～昨天六點十分在梧棲田徑場集合出發呀！我疑似也有看到你，但不確定！是不是穿一件淺色外套哈哈
    2014-11-07 14:31 ·
    王木木 @碩哥～從四份底開始的！一開始每週的團跑日心理壓力都超級大，到現在是越來越期待而且很開心！雖然時間沒有快太多，不過套一句我教練說的：「當你比較輕鬆就能完成時 不就代表你已經進步了嗎」感覺自己進步了！
    2014-11-07 14:34 ·
     1 個人推
    王木木 @誠哥～我今天把塵封在倉庫的小摺跟登山車牽去檢查跟打氣了！之後也要騎一下哈哈爬山我也超喜歡的
    2014-11-07 14:35 ·
    王木木 @草莓也越來越厲害呀！！很開心一起成長！！
    2014-11-07 14:35 ·
    林布丁 我昨晚跑間歇，穿黑色壓縮褲&小腿套，紫色長袖上衣喔，我有看到妳回運動場和一位大哥跑操場，是妳嗎？
    2014-11-07 14:38 ·
     2 個人推
    王木木 對阿是我！！回來差兩圈就21我們補一下里程：Ｄ那我看到的不是布丁哥～～紫色長袖好像有印象！身材非常瘦高對嗎！哈哈
    2014-11-07 14:44 ·
     2 個人推
    林布丁 有機會一起練跑吧
    2014-11-07 17:08 ·
     1 個人推
    林布丁 https://www.facebook.com/groups/232584706933885/每週一19:30東海大學運動場我會帶間歇團練,有興趣可以一起來熱血,妳全馬想破四,田中馬有人陪你跑嗎?
    2014-11-07 17:51 ·
     3 個人推
    豬彬 木木破4!衝!!
    2014-11-07 19:32 ·
     2 個人推
    王木木 @布丁哥～你的間歇團練強度對我來說會不會太強啊ＱＱ田中想說自己順順的跑就好～～因為好像還是練不夠～～
    2014-11-08 00:28 ·
    王木木 @彬彬！！我會努力的！！
    2014-11-08 00:28 ·
    林布丁 東海間歇團練課表強度是中階，還不算高強度
    2014-11-08 00:37 ·
    長祐 布丁大，我有興趣去練習間歇但怕我的強度不足。跑400?，800?，休幾秒?
    2014-11-14 12:33 ·
     1 個人推
    林布丁 長祐,每週間歇訓練課表均不同,
    11/17(一)東海大學間歇訓練課表:
    第一階段:2400米3趟
    (第一趟每圈98秒)休2分,pace:4分05秒/K
    (第二趟每圈96秒)休2分,pace:4分/K
    (第三趟每圈94秒)休2分,pace:3分55秒/K


    第二階段:1600米3趟
    (第一趟每圈92秒)休2分,pace:3分50秒/K
    (第二趟每圈90秒)休2分,pace:3分45秒/K
    (第三趟每圈88秒)休2分,pace:3分40秒/K

    第三階段:800米3趟
    (第一趟每圈84秒)休1.5分,pace:3分30秒/K
    (第二趟每圈82秒)休1.5分,pace:3分25秒/K
    (第三趟每圈80秒)休1.5分,pace:3分20秒/K

    第四階段:400米5趟
    (第一趟每圈78秒)休1分,pace:3分15秒/K
    (第二趟每圈76秒)休1分,pace:3分10秒/K
    (第三趟每圈74秒)休1分,pace:3分05秒/K
    (第四趟每圈72秒)休1分,pace:3分/K
    (第五趟每圈70秒)休1分,pace:2分55秒/K

    間歇訓練總計16.4K,pace:3分58秒/K
    強度等級:中上
    2014-11-14 16:04 ·
     1 個人推
    長祐 這種程度....我會吐滿地
    2014-11-15 12:41 ·
     1 個人推
    林布丁 有興趣，歡迎一起來團練，跑跑爆心跳
    2014-11-15 13:28 ·
     1 個人推
    王木木 長祐哥應該可以試看看！！會吐滿地的是我.............XDDDD
    2014-11-15 13:28 ·
    林布丁 跟不上有跟不上的跑法，也有女生參加喔
    2014-11-15 13:30 ·
    王木木 耶布丁哥～那我也想參加^ - ^
    2014-11-15 13:42 ·
    豬彬 我也想跟!
    2014-11-15 14:02 ·
     1 個人推
    王木木 一起去玩～～
    2014-11-15 14:06 ·
    林布丁 女生可以跑一圈休一圈，間歇可以有效提升心肺功能與乳酸耐力，讓您長距離不掉速且越跑越快
    2014-11-15 14:07 ·
    林布丁 團練約20人左右，19:30在靠排球場彎道處集合熱身喔，20:00前準時開跑
    2014-11-15 14:11 ·
    林布丁 我比較瘋狂，一週練2至3次間歇，一般一週一次即可
    2014-11-15 14:18 ·
     1 個人推
    豬彬 我也是跟不上的一個!
    2014-11-15 15:10 ·
    長祐 如果狀況允許的話，我應該會到
    2014-11-16 01:04 ·
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'51"00:04'51"
    205'40"00:10'31"
    305'40"00:16'11"
    405'29"00:21'40"
    506'01"00:27'41"
    606'29"00:34'10"
    708'31"00:42'41"
    806'00"00:48'41"
    906'00"00:54'41"
    1007'29"01:02'10"
    1107'21"01:09'31"
    1206'10"01:15'41"
    1305'20"01:21'01"
    1405'10"01:26'11"
    1505'19"01:31'30"
    1605'11"01:36'41"
    1705'39"01:42'20"
    1805'41"01:48'01"
    1905'59"01:54'00"
    2005'40"01:59'40"
    2105'40"02:05'20"
    21.405'29"02:07'40"

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