黃意堅 2020/09/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.2 km | 00:50:04 | 04:55/km

日期: 2020-09-11 04:59 - 地點: 永和仁愛公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 586 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

Pace: 05'20" / 04'51" / 04'58" / 04'55" / 04'53" / 04'52" / 05'00" / 04'51" / 04'45" / 04'27" / 08'00" /

因為前晚追劇昨天早上竟無法練跑，今天的課表一定要吃飽吃滿，結果跑個5分速下課，同事跟我說練跑很無聊，其實不會除了調整配速，還可以想很多事，想今天就想到台新卡是不是還沒繳款。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 279.71 km

UA BANDIT 2-1 累積 : 1261.5 km

Strava 上傳 | 4 years ago

劉信泰 TIGER , Shunzon 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'51"	00:10'11"
3	04'58"	00:15'09"
4	04'55"	00:20'04"
5	04'53"	00:24'57"
6	04'52"	00:29'49"
7	05'00"	00:34'49"
8	04'51"	00:39'40"
9	04'45"	00:44'25"
10	04'27"	00:48'52"
10.2	07'49"	00:50'04"

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