Smile Shiao 2014/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

Smile Shiao 彰化
ID 135975

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8.5 km | 00:42:48 | 05:02/km

日期: 2014-11-06 06:29 - 地點: 田園路跑 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 542 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 66%

Pace: 05'14" / 04'57" / 04'57" / 05'03" / 05'00" / 05'02" / 05'05" / 05'09" / 04'55" /

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 112.86 km

GPX 上傳 | 10 years ago

JOHNNY , 陳鏗立（培英慢跑）和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'57"	00:10'11"
3	04'57"	00:15'08"
4	05'03"	00:20'11"
5	05'00"	00:25'11"
6	05'02"	00:30'13"
7	05'05"	00:35'18"
8	05'09"	00:40'27"
8.5	04'55"	00:42'48"

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