Richard Lo 2020/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 05:18:26 | 07:32/km | 第133馬

2020 太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2020-09-12
成績	05:18:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'13")

00:36'13" (+00'12")

01:12'35"

10 km

(01:12'35")

00:36'22" (+00'21")

15 km

(01:48'36")

00:36'01"

01:13'58" (+01'23")

20 km

(02:26'33")

00:37'57" (+01'56")

25 km

(03:04'39")

00:38'06" (+02'05")

01:25'10" (+12'35")

30 km

(03:51'43")

00:47'04" (+11'03")

35 km

(04:28'31")

00:36'48" (+00'47")

01:15'21" (+02'46")

40 km

(05:07'04")

00:38'33" (+02'32")

Finish

(05:18:26)

日期: 2020-09-12 06:59 - 總爬升: 1068 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2472 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'32"

(09'32")

09'32" (+04'15")

1000 / 1000

2

07'09"

(16'41")

07'09" (+01'52")

1000 / 2000

3

06'04"

(22'46")

06'04" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'17"

(28'04")

05'17"

1000 / 4000

5

08'03"

(36'07")

08'03" (+02'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 264.75 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

林國瑋, 蔡坤諭和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'38"	00:09'38"
2	07'10"	00:16'48"
3	06'04"	00:22'52"
4	05'18"	00:28'10"
5	08'03"	00:36'13"
6	08'46"	00:44'59"
7	06'25"	00:51'24"
8	06'23"	00:57'47"
9	07'16"	01:05'03"
10	07'32"	01:12'35"
11	08'07"	01:20'42"
12	07'06"	01:27'48"
13	06'47"	01:34'35"
14	06'51"	01:41'26"
15	07'10"	01:48'36"
16	06'51"	01:55'27"
17	06'59"	02:02'26"
18	08'52"	02:11'18"
19	09'07"	02:20'25"
20	06'08"	02:26'33"
21	07'09"	02:33'42"
22	06'28"	02:40'10"
23	05'59"	02:46'09"
24	08'29"	02:54'38"
25	10'01"	03:04'39"
26	09'40"	03:14'19"
27	09'36"	03:23'55"
28	10'13"	03:34'08"
29	08'36"	03:42'44"
30	08'59"	03:51'43"
31	06'07"	03:57'50"
32	06'57"	04:04'47"
33	07'51"	04:12'38"
34	07'42"	04:20'20"
35	08'11"	04:28'31"
36	07'55"	04:36'26"
37	08'00"	04:44'26"
38	08'18"	04:52'44"
39	07'10"	04:59'54"
40	07'10"	05:07'04"
41	07'13"	05:14'17"
41.6	06'50"	05:18'32"

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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