17.6 km | 02:02:48 | 06:57/km日期: 2014-11-03 19:46 - 總爬升: 149 m - 平均心率: 55 - 卡路里: 1565 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 75%
Pace: 07'20" / 06'29" / 05'52" / 07'47" / 06'29" / 06'43" / 06'56" / 07'00" / 06'55" / 07'23" / 07'03" / 06'42" / 06'51" / 06'43" / 06'25" / 06'11" / 06'36" / 06'18" / 01'43" /
2014-2015跑季訓練
Week 4 - Day 17
約120 mins easy run - 17.63km
藍田屋企 > 澳景路 > 將軍澳海濱長廊 > 康城 > 將軍澳運動場 > 寶琳 > 彩明苑 > 知專設計學院
配合星期日其他比賽同毅行者，將week 4兩日easy run一齊跑，而家似lsd多
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 289.08 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'20" | 00:07'20" |
| 2 | 06'29" | 00:13'49" |
| 3 | 05'52" | 00:19'41" |
| 4 | 07'47" | 00:27'28" |
| 5 | 06'29" | 00:33'57" |
| 6 | 06'43" | 00:40'40" |
| 7 | 06'56" | 00:47'36" |
| 8 | 07'00" | 00:54'36" |
| 9 | 06'55" | 01:01'31" |
| 10 | 07'23" | 01:08'54" |
| 11 | 07'03" | 01:15'57" |
| 12 | 06'42" | 01:22'39" |
| 13 | 06'51" | 01:29'30" |
| 14 | 06'43" | 01:36'13" |
| 15 | 06'25" | 01:42'38" |
| 16 | 06'11" | 01:48'49" |
| 17 | 06'36" | 01:55'25" |
| 18 | 06'18" | 02:01'43" |
| 18.0 | 541'40" | 02:02'48" |
19099.5 km | 
721.0 km
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