neo 2014/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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全馬 | 04:32:12 | 06:27/km | 第34馬

2014全國牙醫師漱口盃路跑

官方成績
日期	2014-11-02
成績	04:32:12
總名次	260 / 868
分組名次	86 / 220
平均速度	06:27/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'08")

00:40'08" (+11'03")

01:10'28" (+12'04")

10 km

(01:10'28")

00:30'20" (+01'15")

15 km

(01:39'33")

00:29'05"

00:58'24"

20 km

(02:08'52")

00:29'19" (+00'14")

25 km

(02:40'18")

00:31'26" (+02'21")

01:05'35" (+07'11")

30 km

(03:14'27")

00:34'09" (+05'04")

35 km

(03:48'03")

00:33'36" (+04'31")

01:02'44" (+04'20")

40 km

(04:17'11")

00:29'08" (+00'03")

Finish

(04:32:12)

日期: 2014-11-02 07:00 - 地點: 捷運圓山站 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 101 - 卡路里: 4034 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'42" (+00'19")

1005 / 1005

05'32"

(11'16")

05'30" (+00'07")

1004 / 2009

05'37"

(16'53")

05'34" (+00'11")

1007 / 3016

18'00"

(34'53")

17'48" (+12'25")

1010 / 4027

05'25"

(40'18")

05'23"

1004 / 5032

展開計圈分析

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陰涼飄著細雨，是跑馬的好天氣！

起跑後在第一補給站等朋友，等到半馬的都已經通過，還是沒出現，問了一位跑得很慢的全馬跑友，說：「我是最後了，沒人在我後面了！」哎呀！不等了！接下來從最後一個慢慢往前追，以往跑馬會無聊地數數，反覆從1數到1000，這次不用數數，就數人頭了，哈！

全程幾乎沒有爬坡，都是沿著河濱的自行車道，跑起來輕鬆，大約都是維持在5:40的配速跑，遇到補給站就休息吃吃喝喝，在社子島折返前的兩站補給站都有啤酒，喝得好過癮！

整體來說補給充足、豐富，賽道好跑，最後以4:32:12完賽！賽後好多紀念品啊！

賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 381.95 km

SKECHERS GoRun 3 累積 : 1482.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

Jane Lu, 吳權裕和其他 27 人說推

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觀看另 7 則留言

林志偉恭喜!

2014-11-03 03:46 ·

1 個人推

neo 阮兄：謝謝！
志偉兄：謝謝！

2014-11-05 13:20 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'30"	00:11'14"
3	05'35"	00:16'49"
4	17'57"	00:34'46"
5	05'22"	00:40'08"
6	05'37"	00:45'45"
7	07'00"	00:52'45"
8	05'34"	00:58'19"
9	05'39"	01:03'58"
10	06'30"	01:10'28"
11	05'45"	01:16'13"
12	06'15"	01:22'28"
13	05'42"	01:28'10"
14	05'49"	01:33'59"
15	05'34"	01:39'33"
16	06'14"	01:45'47"
17	05'38"	01:51'25"
18	06'10"	01:57'35"
19	05'37"	02:03'12"
20	05'40"	02:08'52"
21	06'36"	02:15'28"
22	05'45"	02:21'13"
23	05'41"	02:26'54"
24	07'44"	02:34'38"
25	05'40"	02:40'18"
26	05'33"	02:45'51"
27	09'43"	02:55'34"
28	05'29"	03:01'03"
29	07'13"	03:08'16"
30	06'11"	03:14'27"
31	08'31"	03:22'58"
32	05'33"	03:28'31"
33	07'25"	03:35'56"
34	05'41"	03:41'37"
35	06'26"	03:48'03"
36	06'33"	03:54'36"
37	05'32"	04:00'08"
38	05'40"	04:05'48"
39	05'37"	04:11'25"
40	05'46"	04:17'11"
41	06'14"	04:23'25"
42	05'41"	04:29'06"
42.4	08'21"	04:32'25"