黃琇琦 2020/08/24 訓練日誌

黃琇琦桃園
ID 375151

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黃琇琦

11.2 km | 01:08:07 | 06:04/km

日期: 2020-08-24 05:02 - 總爬升: 154 m - 地點: 埔心牧場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 629 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 28°C - 濕度: 81%

Pace: 07'02" / 05'57" / 06'38" / 06'07" / 06'16" / 08'15" / 05'34" / 05'52" / 07'24" / 07'22" / 05'46" / 04'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+01'28")

1000 / 1000

05'57"

(12'59")

05'57" (+00'23")

1000 / 2000

06'37"

(19'37")

06'37" (+01'03")

1000 / 3000

06'06"

(25'44")

06'06" (+00'32")

1000 / 4000

06'16"

(32'00")

06'16" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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黃琇琦

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今天跑坡⋯⋯好有感喔！
Kiki還是認真跑完一大圈🥰

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 334.96 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡鎮鴻, 蚊子和其他 14 人說推

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CHARLEY🌴 賽事隔天，通常會比較建議少量的緩跑，讓肌肉稍微舒緩，恢復彈性!!!😊 好好的休息，才是重新再出發的力量!!!跑量很不錯，稍微跑點週期訓改變練法，成績一定會更好的....😊

2020-08-24 22:37 ·

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黃琇琦謝謝你

2020-08-25 09:58 ·

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	05'57"	00:12'59"
3	06'38"	00:19'37"
4	06'07"	00:25'44"
5	06'16"	00:32'00"
6	08'15"	00:40'15"
7	05'34"	00:45'49"
8	05'52"	00:51'41"
9	07'24"	00:59'05"
10	07'22"	01:06'27"
11	05'46"	01:12'13"
11.2	04'41"	01:13'10"