12.2 km | 00:57:13 | 04:42/km日期: 2014-10-30 19:06 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1205 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%
Pace: 04'39" / 04'32" / 04'34" / 04'58" / 04'48" / 04'51" / 04'50" / 04'33" / 04'37" / 04'41" / 04'46" / 04'41" / 04'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'37" (+00'05") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 04'32" | 1016 / 2024 |
| 3 | | 04'34" (+00'02") | 1008 / 3032 |
| 4 | | 04'57" (+00'25") | 1011 / 4044 |
| 5 | | 04'48" (+00'16") | 1005 / 5050 |
| 6 | | 04'50" (+00'18") | 1008 / 6058 |
| 7 | | 04'50" (+00'18") | 1007 / 7066 |
| 8 | | 04'32" | 1020 / 8086 |
| 9 | | 04'36" (+00'04") | 1011 / 9097 |
| 10 | | 04'41" (+00'09") | 1008 / 10106 |
| 11 | | 04'45" (+00'13") | 1005 / 11111 |
| 12 | | 04'37" (+00'05") | 1018 / 12130 |
| 13 | | 05'09" (+00'37") | 32 / 12162 |
均速跑12K
今天想練習全程低於５分速以下跑，
突破一下自己「慢熱」的狀況！
但今天太慢吃飯了，1830吃飽，1910起跑！
過程中都快吐了～
下次要早點吃的好！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 166.48 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'39" | 00:04'39" |
| 2 | 04'32" | 00:09'11" |
| 3 | 04'34" | 00:13'45" |
| 4 | 04'58" | 00:18'43" |
| 5 | 04'48" | 00:23'31" |
| 6 | 04'51" | 00:28'22" |
| 7 | 04'50" | 00:33'12" |
| 8 | 04'33" | 00:37'45" |
| 9 | 04'37" | 00:42'22" |
| 10 | 04'41" | 00:47'03" |
| 11 | 04'46" | 00:51'49" |
| 12 | 04'41" | 00:56'30" |
| 12.2 | 04'24" | 00:57'13" |
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