大將青雉 2013/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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13.5 km | 01:04:48 | 04:48/km

日期: 2013-03-14 20:40 - 地點: 樓下健身房 - 天氣: 多雲涼爽 - 平均心率: 163 - 卡路里: 778 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

Pace: 135'52" /

速度12.5連續13.5公里(64"48)

昨天本來想要練習今天的進度的,但髖骨關節開始疼痛.今年一月初也有類似的徵狀...可能是這次櫻花馬連續快速下坡的緣故呀...跑下坡除了技巧...可能也更需要強健下肢的肌力(小腿)...該如何鍛鍊我目前也不知道,但我知道欲速則不達...以後再研究這個課題...今天達標速度12.5連續超過十三公里....下個目標就是速度13.0連續十三公里了....但短期內速度提升有困難....所以下禮拜如果髖骨關節不痛的話,還是用Tempo run 13.5慢慢提升自己速度好了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.21 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jt Yang , 林政賢和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.0	00'00"	01:07'56"

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