大將青雉 2013/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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13.5 km | 01:04:48 | 04:48/km

日期: 2013-03-12 20:31 - 地點: 樓下健身房 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 778 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

Pace: 149'02" /

速度12.5連續十公里,休息補水一次,再以速度12.5補滿累計距離13.5公里(64"48)

好像最近一直都是累累的...速度很難拉起來了...就連速度12.5跑十公里我也有點想放棄不繼續跑下去(心率是168,比上禮拜三同樣速度練習量的當下還快一下,沒降低,難怪狀況感覺累),除了今天有點熱之外,我認為就是沒有以前哪種爆發力...想想也算了....就這樣隨著身體的狀態再調整自己練習的速度好了....但每次練習的距離我暫時不想妥協....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.21 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Ray, Jt Yang 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.0	00'00"	01:14'31"

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