10.4 km | 00:48:31 | 04:39/km日期: 2014-10-22 19:18 - 地點: 前鎮高中 - 卡路里: 657 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%
Pace: 05'15" / 05'14" / 05'08" / 05'34" / 05'24" / 05'25" / 07'07" / 07'58" / 06'01" / 06'00" / 08'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'12" (+01'40") | 3192 / 3192 |
| 2 | | 03'43" (+00'11") | 1029 / 4221 |
| 3 | | 07'45" (+04'13") | 207 / 4429 |
| 4 | | 03'32" | 1011 / 5440 |
| 5 | | 08'02" (+04'30") | 190 / 5630 |
| 6 | | 03'34" (+00'02") | 1004 / 6634 |
| 7 | | 08'47" (+05'15") | 197 / 6832 |
| 8 | | 03'35" (+00'03") | 1001 / 7833 |
| 9 | | 09'07" (+05'35") | 196 / 8030 |
| 10 | | 03'35" (+00'03") | 1005 / 9036 |
| 11 | | 09'03" (+05'31") | 192 / 9228 |
| 12 | | 03'39" (+00'07") | 1027 / 10255 |
| 13 | | 08'48" (+05'16") | 176 / 10432 |
前鎮高中。29℃，體感32℃，溼度66%。
Interval 1KM(全力)+200M(JOG) X 5~7回。天氣又突然變熱了些，跑完42KM明顯比跑30K還累許多啊!!FR 220寄回原廠換錶帶了(覆巢之下無完卵，谷哥手下無完錶)，這次用FR 15手動按圈數，缺點就是要一直看錶確認里程夠不夠。還好沒差很多。這次練習也沒甚麼內容好寫，只是跑了烏山頭後感覺蠻挫的......雖然大家成績都退很多，但本身狀況好像也還沒到位。總之跑了就知道啦
10月累積里程 : 246.17 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'15" | 00:05'15" |
| 2 | 05'14" | 00:10'29" |
| 3 | 05'08" | 00:15'37" |
| 4 | 05'34" | 00:21'11" |
| 5 | 05'24" | 00:26'35" |
| 6 | 05'25" | 00:32'00" |
| 7 | 07'07" | 00:39'07" |
| 8 | 07'58" | 00:47'05" |
| 9 | 06'01" | 00:53'06" |
| 10 | 06'00" | 00:59'06" |
| 10.4 | 08'10" | 01:02'38" |
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