10.5 km | 01:14:28 | 07:06/km日期: 2014-10-18 06:38 - 地點: 道南河濱公園 - 平均心率: 148 - 卡路里: 575 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%
Pace: 07'12" / 06'58" / 06'35" / 06'56" / 09'17" / 06'46" / 07'09" / 07'30" / 07'13" / 07'03" / 08'02" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'38" (+01'38") | 654 / 654 |
| 2 | | 06'00" | 800 / 1454 |
| 3 | | 07'54" (+01'54") | 632 / 2086 |
| 4 | | 06'10" (+00'10") | 800 / 2886 |
| 5 | | 07'55" (+01'55") | 630 / 3517 |
| 6 | | 06'08" (+00'08") | 800 / 4317 |
| 7 | | 07'48" (+01'48") | 640 / 4958 |
| 8 | | 06'05" (+00'05") | 800 / 5758 |
| 9 | | 08'52" (+02'52") | 563 / 6321 |
| 10 | | 06'09" (+00'09") | 800 / 7121 |
| 11 | | 08'11" (+02'11") | 610 / 7731 |
| 12 | | 07'16" (+01'16") | 2747 / 10479 |
有了全程以大於155的心跳跑完半馬的經驗後，對心跳率的看法就不再那麼保守了。只要腳力許可，速度可以再提升一點，心跳高一點也無妨，不用太拘泥於安全心跳。
訓練和健身是兩個不同的思維，安全心跳屬於健身的領域；對於訓練，如果沒有氣喘噓噓，汗如雨下，甚至精疲力竭，恐怕難有成效。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
147.98 km 
NIKE FREE 4.0 累積 :
628.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'12" | 00:07'12" |
| 2 | 06'58" | 00:14'10" |
| 3 | 06'35" | 00:20'45" |
| 4 | 06'56" | 00:27'41" |
| 5 | 09'17" | 00:36'58" |
| 6 | 06'46" | 00:43'44" |
| 7 | 07'09" | 00:50'53" |
| 8 | 07'30" | 00:58'23" |
| 9 | 07'13" | 01:05'36" |
| 10 | 07'03" | 01:12'39" |
| 10.5 | 08'01" | 01:16'30" |
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