阿喵 2014/10/04 訓練日誌

阿喵高雄
ID 48419

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阿喵

全馬 | 06:48:43 | 09:41/km | 第8馬

第五屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2014-10-04
成績	06:48:43
總名次	704 / -
分組名次	60 / -
平均速度	09:41/km

官方證書

阿喵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'13")

00:47'13" (+18'02")

01:41'42" (+41'49")

10 km

(01:41'42")

00:54'29" (+25'18")

15 km

(02:37'29")

00:55'47" (+26'36")

01:59'25" (+59'32")

20 km

(03:41'07")

01:03'38" (+34'27")

25 km

(04:51'34")

01:10'27" (+41'16")

01:42'52" (+42'59")

30 km

(05:23'59")

00:32'25" (+03'14")

35 km

(05:54'41")

00:30'42" (+01'31")

00:59'53"

40 km

(06:23'52")

00:29'11"

Finish

(06:48:43)

日期: 2014-10-04 08:01 - 總爬升: 1647 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 3282 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

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美好的清晨

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賽前宣言: 預計第8馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 294.58 km

Saucony 索康尼 KINVARA 4 (red) 累積 : 925.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, david 和其他 8 人說推

留言

ricky tseng 我還沒勇氣報這場呢!

2014-10-15 22:20 ·

阿喵哈哈~就當作去玩新賞美景就好囉~
超美的 :)

2014-10-15 22:41 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'37"	00:08'37"
2	08'32"	00:17'09"
3	08'07"	00:25'16"
4	06'29"	00:31'45"
5	15'28"	00:47'13"
6	12'09"	00:59'22"
7	07'20"	01:06'42"
8	17'12"	01:23'54"
9	08'34"	01:32'28"
10	09'14"	01:41'42"
11	11'15"	01:52'57"
12	09'16"	02:02'13"
13	09'07"	02:11'20"
14	17'39"	02:28'59"
15	08'30"	02:37'29"
16	08'30"	02:45'59"
17	13'16"	02:59'15"
18	14'20"	03:13'35"
19	16'19"	03:29'54"
20	11'13"	03:41'07"
21	11'37"	03:52'44"
22	15'14"	04:07'58"
23	15'59"	04:23'57"
24	14'43"	04:38'40"
25	12'54"	04:51'34"
26	04'51"	04:56'25"
27	05'31"	05:01'56"
28	05'16"	05:07'12"
29	08'08"	05:15'20"
30	08'39"	05:23'59"
31	06'27"	05:30'26"
32	07'31"	05:37'57"
33	05'44"	05:43'41"
34	05'22"	05:49'03"
35	05'38"	05:54'41"
36	04'50"	05:59'31"
37	05'07"	06:04'38"
38	07'23"	06:12'01"
39	06'14"	06:18'15"
40	05'37"	06:23'52"
41	05'21"	06:29'13"
42	07'28"	06:36'41"
43	05'30"	06:42'11"
44	05'24"	06:47'35"
43.9	-12'00"	06:49'05"