黃志忠 2020/07/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃志忠彰化
ID 293744

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5.3 km | 00:30:50 | 05:49/km

日期: 2020-07-09 18:43 - 地點: 田間小道 - 天氣: 悶熱有點風 - 平均心率: 144 - 卡路里: 286 Cal - 總步數: 5578 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 05'59" / 05'55" / 05'50" / 05'50" / 05'35" / 05'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'00"

(06'00")

05'58" (+00'23")

1004 / 1004

182 / 91

2

06'00"

(12'00")

05'55" (+00'20")

1012 / 2016

180 / 93

3

05'48"

(17'48")

05'45" (+00'10")

1007 / 3024

181 / 95

4

05'47"

(23'35")

05'44" (+00'09")

1007 / 4032

180 / 96

5

05'38"

(29'13")

05'35"

1007 / 5039

180 / 99

6

01'37"

(30'50")

05'23"

300 / 5339

179 / 103

彰化

黃志忠

·

休息了3天小跑一下試試腳的狀況，還好還能散步沒有掰腳😅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 140.80 km

母子鱷魚 3代ㄚ拖綠色累積 : 994.2 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Judy , ChiangYu🆕♾ 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'55"	00:11'54"
3	05'50"	00:17'44"
4	05'50"	00:23'34"
5	05'35"	00:29'09"
5.3	05'36"	00:30'50"

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