16.1 km | 01:22:55 | 05:09/km日期: 2014-10-14 18:33 - 地點: 北投焚化爐~快樂休息站 - 天氣: 很涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1026 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 65%
Pace: 05'47" / 04'29" / 04'41" / 05'32" / 04'35" / 04'45" / 05'37" / 04'43" / 04'41" / 05'34" / 04'37" / 04'43" / 05'37" / 05'51" / 05'44" / 05'40" / 05'27" /
2公里反覆跑:(1K熱身、反覆跑4趟、收操3K)
今天本來開一團配速團，但沒人跟，只好自己去跑，想說順順跑完15K就好，在社子大橋上想說，這週除了山路練習，還多了一種課程，就是2公里反覆跑，即然沒人跟只好立馬來執行這訓練，這週之後的跑步就慢慢跑就好。
2公里反覆跑就是2公里用快速跑(但不能把跑姿跑掉了，教練說要維持跑步的頻率)，2公里跑完就慢跑1公里，但這公里的配速要在5'40"之內，所以今天先跑四趟，慢慢增加到五趟就好。
跑後感:2公里的反覆不像間歇，也不像亞索800，因快跑2K也不短，不可能用全力去衝，不然第2K會吃不下來，或是就不能跑完課程的量，因這是我第一次練，看富邦馬能有什麼幫助，再和大家分享。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 325.25 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 04'29" | 00:10'16" |
| 3 | 04'41" | 00:14'57" |
| 4 | 05'32" | 00:20'29" |
| 5 | 04'35" | 00:25'04" |
| 6 | 04'45" | 00:29'49" |
| 7 | 05'37" | 00:35'26" |
| 8 | 04'43" | 00:40'09" |
| 9 | 04'41" | 00:44'50" |
| 10 | 05'34" | 00:50'24" |
| 11 | 04'37" | 00:55'01" |
| 12 | 04'43" | 00:59'44" |
| 13 | 05'37" | 01:05'21" |
| 14 | 05'51" | 01:11'12" |
| 15 | 05'44" | 01:16'56" |
| 16 | 05'40" | 01:22'36" |
| 16.1 | 05'25" | 01:22'55" |
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