黑子 2014/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

黑子九龍
ID 11764

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2.1 km | 00:11:34 | 05:36/km

日期: 2014-10-12 17:01 - 地點: 青衣運動場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 134 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 50%

Pace: 186'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'57"

(01'57")

04'54" (+00'06")

399 / 399

2

00'57"

(02'54")

07'35" (+02'47")

126 / 525

3

01'58"

(04'52")

04'53" (+00'05")

402 / 927

4

00'54"

(05'47")

08'48" (+04'00")

103 / 1030

5

02'03"

(07'50")

05'06" (+00'18")

402 / 1432

展開計圈分析

Wave Rider Club #３

4 * 400 with 100m Jog, 教練叫我地 2 分鐘一個圈, Jog 1 分鐘 100m.

跟 Pacer 練, 基本上慢於我既 Training Pace, 所以尚算輕鬆. 不過步頻還不是很滿意.

1'57.5 HR 153(120-162) 4'54/k Cad 84(42-122) Jog 57.4"
1'58.0 HR 162(155-166) 4'53/k Cad 83(79-87) Jog 54.4"
2'03.4 HR 160(152-163) 5'07/k Cad 82(40-85) Jog 1'00.3
1'56.4 HR 165(156-167) 4'48/k Cad 83(78-87) Jog 46.8"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 211.45 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 870.6 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Carol Kwok, NamLi 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
2.1	05'36"	00:11'34"

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