黃志弘 2014/10/14 訓練日誌 | Marathon's World

黃志弘彰化
ID 61553

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18.0 km | 01:25:34 | 04:45/km

日期: 2014-10-14 17:31 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 921 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 57%

Pace: 04'53" / 05'00" / 04'59" / 05'00" / 05'06" / 05'07" / 04'28" / 04'25" / 04'16" / 04'12" / 04'08" / 04'12" / 04'07" / 04'14" / 04'12" / 04'11" / 04'44" / 04'16" / 00'00" /

好久沒跟全啟跑了，他顧忙著帕七ㄟ，今日在公司約他下午跑步，一開始與他和良全一起跑，他一看到楊老師就跟著暴衝，而良全也看似吃了藥班衝出去，亂了整個節奏，只好自己一個人補足16k，脫鞋再與章魚哥緩和2k下課，慘……又累積了一堆乳酸.

10月累積里程 : 410.89 km

Android - Sony C6502 上傳 | 10 years ago

王錫評, 瑞雄和其他 36 人說推

·

阿琨哈哈，退不完的乳酸!!!有夠快

2014-10-14 21:34 ·

許良全我禮拜六要比賽了.要跟一下快車.調整一下節奏.結果今天的高鐵列車都3分半內的在跑完全跟不上

2014-10-14 21:43 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'00"	00:09'53"
3	04'59"	00:14'52"
4	05'00"	00:19'52"
5	05'06"	00:24'58"
6	05'07"	00:30'05"
7	04'28"	00:34'33"
8	04'25"	00:38'58"
9	04'16"	00:43'14"
10	04'12"	00:47'26"
11	04'08"	00:51'34"
12	04'12"	00:55'46"
13	04'07"	00:59'53"
14	04'14"	01:04'07"
15	04'12"	01:08'19"
16	04'11"	01:12'30"
17	04'44"	01:17'14"
18	04'16"	01:21'30"
18.9	04'22"	01:25'34"

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