黎淑娟 2020/08/15 訓練日誌 | Marathon's World

黎淑娟桃園
ID 299684

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半馬 | 03:48:03 | 10:48/km | 第24半馬

2020 停一下往山林跑系列活動-29-30兩日賽

官方成績
日期	2020-08-15
成績	03:48:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'15")

00:52'15" (+11'28")

01:33'02"

10 km

(01:33'02")

00:40'47"

15 km

(02:31'23")

00:58'21" (+17'34")

01:51'22" (+18'20")

20 km

(03:24'24")

00:53'01" (+12'14")

Finish

(03:48:03)

日期: 2020-08-15 04:59 - 總爬升: 497 m - 地點: 真武山 - 天氣: ☀️ - 平均心率: 130 - 卡路里: 1167 Cal - 總步數: 24755 - 平均步頻: 108 - 平均步幅: 87 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'20"

(08'20")

08'17" (+01'04")

1004 / 1004

167 / 72

2

09'28"

(17'48")

09'26" (+02'13")

1002 / 2006

132 / 79

3

11'17"

(29'05")

11'16" (+04'03")

1001 / 3007

112 / 78

4

12'02"

(41'07")

12'00" (+04'47")

1002 / 4010

90 / 91

5

11'19"

(52'26")

11'15" (+04'02")

1005 / 5015

93 / 94

展開計圈分析

賽前宣言: 第二次全馬，加油！

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 21.62 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

王志清, 阿益和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'20"	00:08'20"
2	09'28"	00:17'48"
3	11'17"	00:29'05"
4	11'53"	00:40'58"
5	11'17"	00:52'15"
6	09'15"	01:01'30"
7	08'21"	01:09'51"
8	08'30"	01:18'21"
9	07'25"	01:25'46"
10	07'16"	01:33'02"
11	12'26"	01:45'28"
12	10'22"	01:55'50"
13	11'57"	02:07'47"
14	11'16"	02:19'03"
15	12'20"	02:31'23"
16	12'09"	02:43'32"
17	10'46"	02:54'18"
18	08'53"	03:03'11"
19	10'03"	03:13'14"
20	11'10"	03:24'24"
21	13'57"	03:38'21"
21.6	16'12"	03:48'25"

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