康銘揚 2020/07/05 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 06:27:17 | 09:10/km | 第117馬

2020停一下往山林跑系列活動7/5

官方成績
日期	2020-07-05
成績	06:27:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:10/km

官方證書

康銘揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'07")

00:46'07" (+11'23")

01:20'51"

10 km

(01:20'51")

00:34'44"

15 km

(02:05'40")

00:44'49" (+10'05")

01:21'25" (+00'34")

20 km

(02:42'16")

00:36'36" (+01'52")

25 km

(03:26'47")

00:44'31" (+09'47")

01:31'24" (+10'33")

30 km

(04:13'40")

00:46'53" (+12'09")

35 km

(05:03'07")

00:49'27" (+14'43")

01:40'21" (+19'30")

40 km

(05:54'01")

00:50'54" (+16'10")

Finish

(06:27:17)

日期: 2020-07-05 05:00 - 總爬升: 901 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2350 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 25°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'44"

(07'44")

07'44" (+01'27")

1000 / 1000

08'21"

(16'06")

08'21" (+02'04")

1000 / 2000

09'37"

(25'43")

09'37" (+03'20")

1000 / 3000

12'13"

(37'57")

12'13" (+05'56")

1000 / 4000

08'09"

(46'07")

08'09" (+01'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

酷熱團練，施展龜速動力學，還好能生還肥龜原點。

賽後評分: 小而美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 115.53 km

Saucony VIRRATA2蕃茄紅累積 : 1188.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Kelly🌸🌼, 新明(Simmons) 和其他 6 人說推

留言

李百信恭喜完賽超厲害讚喔~

2020-07-05 18:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	08'22"	00:16'06"
3	09'37"	00:25'43"
4	12'14"	00:37'57"
5	08'10"	00:46'07"
6	07'29"	00:53'36"
7	06'17"	00:59'53"
8	07'47"	01:07'40"
9	06'26"	01:14'06"
10	06'45"	01:20'51"
11	09'42"	01:30'33"
12	07'19"	01:37'52"
13	08'42"	01:46'34"
14	09'04"	01:55'38"
15	10'02"	02:05'40"
16	08'41"	02:14'21"
17	07'29"	02:21'50"
18	07'20"	02:29'10"
19	06'28"	02:35'38"
20	06'38"	02:42'16"
21	06'46"	02:49'02"
22	10'11"	02:59'13"
23	08'48"	03:08'01"
24	09'16"	03:17'17"
25	09'30"	03:26'47"
26	11'55"	03:38'42"
27	10'18"	03:49'00"
28	08'40"	03:57'40"
29	08'57"	04:06'37"
30	07'03"	04:13'40"
31	07'49"	04:21'29"
32	07'29"	04:28'58"
33	14'08"	04:43'06"
34	09'25"	04:52'31"
35	10'36"	05:03'07"
36	10'00"	05:13'07"
37	11'41"	05:24'48"
38	10'32"	05:35'20"
39	10'25"	05:45'45"
40	08'16"	05:54'01"
41	09'09"	06:03'10"
42	08'54"	06:12'04"
43	07'35"	06:19'39"
43.8	09'12"	06:27'11"