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    大黑天 桃園
    ID 11373
    49 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    大黑天 
    26.3 km | 03:02:27 | 06:55/km
    日期: 2014-10-10 05:11 - 總爬升: 112 m - 地點: 桃園~高鐵LSD - 天氣: 綿綿細雨 - 平均心率: 113 - 卡路里: 2125 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 94%
    Pace: 05'48" / 06'01" / 06'23" / 06'24" / 06'06" / 06'31" / 06'39" / 07'53" / 06'48" / 07'47" / 07'11" / 07'08" / 06'54" / 07'02" / 07'04" / 06'46" / 06'50" / 10'13" / 08'07" / 06'39" / 07'33" / 06'28" / 06'47" / 06'45" / 05'54" / 05'58" / 08'09" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'46"  (05'46")
    		05'46"999 / 999
    2
    06'08"  (11'54")
    		06'02" (+00'16")1014 / 2014
    3
    06'26"  (18'20")
    		06'21" (+00'35")1012 / 3027
    4
    06'25"  (24'45")
    		06'24" (+00'38")1001 / 4028
    5
    06'10"  (30'55")
    		06'06" (+00'20")1008 / 5037
    展開計圈分析
    6
    06'33"  (37'28")
    		06'31" (+00'45")1003 / 6040
    7
    06'39"  (44'07")
    		06'39" (+00'53")999 / 7039
    8
    07'53"  (52'00")
    		07'52" (+02'06")1001 / 8040
    9
    06'56"  (58'56")
    		06'49" (+01'03")1015 / 9056
    10
    07'47"  (01:06'43")
    		07'46" (+02'00")1001 / 10057
    11
    07'13"  (01:13'56")
    		07'08" (+01'22")1009 / 11067
    12
    07'12"  (01:21'08")
    		07'11" (+01'25")1001 / 12068
    13
    06'49"  (01:27'57")
    		06'51" (+01'05")994 / 13063
    14
    07'03"  (01:35'00")
    		07'01" (+01'15")1002 / 14066
    15
    07'10"  (01:42'10")
    		07'07" (+01'21")1005 / 15071
    16
    06'45"  (01:48'55")
    		06'43" (+00'57")1003 / 16075
    17
    06'53"  (01:55'48")
    		06'49" (+01'03")1009 / 17085
    18
    10'15"  (02:06'03")
    		10'11" (+04'25")1005 / 18090
    19
    08'02"  (02:14'05")
    		08'02" (+02'16")999 / 19090
    20
    08'01"  (02:22'06")
    		07'57" (+02'11")1007 / 20097
    21
    06'21"  (02:28'27")
    		06'18" (+00'32")1007 / 21105
    22
    06'30"  (02:34'57")
    		06'28" (+00'42")1003 / 22109
    23
    07'02"  (02:41'59")
    		06'51" (+01'05")1024 / 23133
    24
    06'39"  (02:48'38")
    		06'37" (+00'51")1004 / 24138
    25
    05'47"  (02:54'25")
    		05'49" (+00'03")992 / 25131
    26
    06'05"  (03:00'30")
    		05'59" (+00'13")1014 / 26145
    27
    01'57"  (03:02'27")
    		05'43" 341 / 26486
    桃園
    大黑天
    喇低賽~YA
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    桃園
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    中途休息站~高鐵小七
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    帥哥丹尼一枚無誤
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    桃園
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    復健最終章~
    今日課目長距離LSD

    雖是細雨綿綿，但卻是跑步的好天氣，5K後熱開，趁超商休息空檔拉筋伸展，再上場傷腳不適感漸漸消失，沿路與團員控制在6分30秒左右的跑速慢慢推進，16K後稍為出現疲勞緊繃感，持續注意跑姿與維持步頻，並觀察團員跑姿並給個人經驗建議，希望今天的跑姿建議能有所幫助~

    完成後全里程為26K，因為開始下大雨，最後放棄補完30K，傷腳恢復度已來到97%，應該趕得及月底的艋舺馬~

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14965~79%
    2:M馬拉松配速區149~16879~89%
    3:T乳酸耐力區168~17389~92%
    4:A無氧耐力區173~18492~97.5%
    5:I最大耗氧區184~18997.5~100%
    最大心率為189 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 172.77 km
    XT 上傳 | 10 years ago
    JAGUAR, 張文忠 和其他 7 人說推
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     目標心跳區間: 118~ 155


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'48"00:05'48"
    206'01"00:11'49"
    306'23"00:18'12"
    406'24"00:24'36"
    506'06"00:30'42"
    606'31"00:37'13"
    706'39"00:43'52"
    807'53"00:51'45"
    906'48"00:58'33"
    1007'47"01:06'20"
    1107'11"01:13'31"
    1207'08"01:20'39"
    1306'54"01:27'33"
    1407'02"01:34'35"
    1507'04"01:41'39"
    1606'46"01:48'25"
    1706'50"01:55'15"
    1810'13"02:05'28"
    1908'07"02:13'35"
    2006'39"02:20'14"
    2107'33"02:27'47"
    2206'28"02:34'15"
    2306'47"02:41'02"
    2406'45"02:47'47"
    2505'54"02:53'41"
    2605'58"02:59'39"
    26.308'09"03:02'27"

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    朋友動態
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