小形 2014/10/05 訓練日誌

小形台中
ID 56323

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小形

23.2 km | --:--:-- | --:-- | 第17半馬

2014 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'56")

00:38'56"

01:25'48"

10 km

(01:25'48")

00:46'52" (+07'56")

15 km

(02:17'01")

00:51'13" (+12'17")

01:32'09" (+06'21")

20 km

(02:57'57")

00:40'56" (+02'00")

Finish

()

日期: 2014-10-05 07:01 - 總爬升: 575 m - 地點: 梅子夢工廠 - 天氣: 晴 - 平均心率: 84 - 卡路里: 1991 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:28'44"

(03:28'44")

08'44"

23857 / 23857

00'40"

(03:29'24")

59'30" (+50'46")

11 / 23868

補給有雞湯，好幸福

賽前宣言: 輕凇跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 69.73 km

MIZUNO Wave Rider 17 SW 26 累積 : 699.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, ricky tseng 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	08'05"	00:16'01"
3	08'38"	00:24'39"
4	07'45"	00:32'24"
5	06'32"	00:38'56"
6	08'51"	00:47'47"
7	08'22"	00:56'09"
8	07'56"	01:04'05"
9	11'34"	01:15'39"
10	10'09"	01:25'48"
11	06'40"	01:32'28"
12	17'08"	01:49'36"
13	08'43"	01:58'19"
14	07'59"	02:06'18"
15	10'43"	02:17'01"
16	07'26"	02:24'27"
17	08'03"	02:32'30"
18	05'49"	02:38'19"
19	06'47"	02:45'06"
20	12'51"	02:57'57"
21	09'20"	03:07'17"
22	07'53"	03:15'10"
23	08'39"	03:23'49"
23.7	13'12"	03:33'34"