Fang 2014/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

Fang 基隆
ID 51452

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Fang

13.8 km | 01:10:36 | 05:07/km

日期: 2014-10-07 18:54 - 地點: 體育場外圍 - 天氣: 涼涼的，風很大 - 卡路里: 607 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

Pace: 05'10" / 05'10" / 05'01" / 05'09" / 05'10" / 05'00" / 05'10" / 05'21" / 04'50" / 05'20" / 04'59" / 05'00" / 05'20" / 05'04" /

前20分鐘恢復+熱身跑，後50分鐘抓跑感退乳酸。
今天的肩頸好痠=..=+

10月累積里程 : 331.78 km

Nike AIR PEGASUS+30 累積 : 1386.0 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

陳節亮, 黃繼德和其他 80 人說推

留言

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Fred Wang 剩3天了,
小心受傷,
飲食注意一下,
加油~

2014-10-08 10:55 ·

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Fang 亦真早上好!因為身上還有ㄧ些餘電就先把它用完，之後再好好的充電把電力補滿XD 核電廠的電力太強我還負荷不了，電力太多可能會爆炸唷XD

Jeff大哥謝謝你，這ㄧ年半真的感觸良多，等明天跑完後再來認真的寫初馬文xD

Louise仙女姐姐怎麼好意思勞駕您(///▽///)肩頸現在已經不痠了唷，謝謝姐姐(*^o^*)

瑞雄大哥因為怕月底太懶散，所以月初就先認真點趕ㄧ下進度XD

Joyce 謝謝你(抱)這兩天會好好的休息放鬆讓身體復原的(^ω^)

小捲大哥好的!這兩天超乖的儲備體力XD

Fred大哥收到(*^o^*)謝謝你的打氣。我會加油的XD

2014-10-10 10:58 ·

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'10"	00:10'20"
3	05'01"	00:15'21"
4	05'09"	00:20'30"
5	05'10"	00:25'40"
6	05'00"	00:30'40"
7	05'10"	00:35'50"
8	05'21"	00:41'11"
9	04'50"	00:46'01"
10	05'20"	00:51'21"
11	04'59"	00:56'20"
12	05'00"	01:01'20"
13	05'20"	01:06'40"
13.8	04'58"	01:10'36"