16.5 km | 01:21:05 | 04:54/km日期: 2014-10-07 04:32 - 地點: 成蘆橋 - 天氣: 陰 - 卡路里: 966 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 62%
Pace: 05'40" / 04'40" / 04'20" / 04'24" / 04'52" / 04'48" / 04'20" / 04'52" / 06'04" / 05'16" / 04'56" / 05'00" / 05'00" / 04'52" / 04'20" / 04'40" / 05'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+01'23") | 1008 / 1008 |
| 2 | | 04'41" (+00'21") | 995 / 2003 |
| 3 | | 04'20" | 1000 / 3004 |
| 4 | | 04'26" (+00'06") | 1006 / 4010 |
| 5 | | 04'54" (+00'34") | 994 / 5004 |
| 6 | | 04'47" (+00'27") | 1000 / 6004 |
| 7 | | 04'20" | 997 / 7000 |
| 8 | | 04'50" (+00'30") | 998 / 7999 |
| 9 | | 06'03" (+01'43") | 1002 / 9001 |
| 10 | | 05'17" (+00'57") | 996 / 9997 |
| 11 | | 04'57" (+00'37") | 1006 / 11004 |
| 12 | | 04'59" (+00'39") | 1000 / 12004 |
| 13 | | 05'00" (+00'40") | 998 / 13002 |
| 14 | | 04'51" (+00'31") | 1000 / 14003 |
| 15 | | 04'21" (+00'01") | 995 / 14998 |
| 16 | | 04'41" (+00'21") | 996 / 15994 |
| 17 | | 05'51" (+01'31") | 478 / 16473 |
秋涼好天氣
今天早鳥只有排長、楊大哥、教授和我四個人跑平路
其他的好漢都往山上衝了
今天是間歇跑，第一段的間歇還沒熱開有點跟不上
就只好放掉照自己的頻率就好
結果排長他們也慢了下來，那就硬著頭皮繼續跟上
後面幾段則捏住LP死命的跟上
只能說有操有進步
10月累積里程 :
270.43 km 
ASICS Tarther Gale 3 累積 :
2055.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 04'40" | 00:10'20" |
| 3 | 04'20" | 00:14'40" |
| 4 | 04'24" | 00:19'04" |
| 5 | 04'52" | 00:23'56" |
| 6 | 04'48" | 00:28'44" |
| 7 | 04'20" | 00:33'04" |
| 8 | 04'52" | 00:37'56" |
| 9 | 06'04" | 00:44'00" |
| 10 | 05'16" | 00:49'16" |
| 11 | 04'56" | 00:54'12" |
| 12 | 05'00" | 00:59'12" |
| 13 | 05'00" | 01:04'12" |
| 14 | 04'52" | 01:09'04" |
| 15 | 04'20" | 01:13'24" |
| 16 | 04'40" | 01:18'04" |
| 16.5 | 06'03" | 01:20'56" |
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