3.6 km | 00:22:07 | 06:11/km日期: 2014-09-30 20:48 - 地點: 板一 - 卡路里: 264 Cal
Pace: 05'51" / 06'03" / 05'59" / 07'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'25" | 403 / 403 |
| 2 | | 40'56" (+37'31") | 32 / 436 |
| 3 | | 03'38" (+00'13") | 398 / 834 |
| 4 | | 22'18" (+18'53") | 58 / 893 |
| 5 | | 03'27" (+00'02") | 410 / 1303 |
| 6 | | 45'55" (+42'30") | 28 / 1331 |
| 7 | | 03'48" (+00'23") | 389 / 1721 |
| 8 | | 25'20" (+21'55") | 53 / 1774 |
| 9 | | 03'50" (+00'25") | 363 / 2138 |
| 10 | | 15'33" (+12'08") | 83 / 2221 |
| 11 | | 04'16" (+00'51") | 350 / 2572 |
| 12 | | 14'28" (+11'03") | 92 / 2664 |
| 13 | | 03'54" (+00'29") | 362 / 3026 |
| 14 | | 17'37" (+14'12") | 64 / 3091 |
| 15 | | 03'58" (+00'33") | 410 / 3501 |
400M 間歇跑*8
(86秒/400m*1 & 原地休80秒) * 8
間歇跑就不行了，僅有4趟達標。
果然有累到，回家後就在沙潑睡著了，現在才清醒。
9月累積里程 :
269.55 km 
SKECHERS GOrun 累積 :
3026.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 06'03" | 00:11'54" |
| 3 | 05'59" | 00:17'53" |
| 3.6 | 07'22" | 00:22'07" |
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