25.0 km | 02:19:03 | 05:33/km日期: 2020-05-24 06:27 - 總爬升: 142 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1613 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 91%
Pace: 06'15" / 05'23" / 05'16" / 05'17" / 05'22" / 05'13" / 05'23" / 05'21" / 05'28" / 05'30" / 05'29" / 05'28" / 05'36" / 05'36" / 05'31" / 06'08" / 05'47" / 05'51" / 05'51" / 05'46" / 05'45" / 05'39" / 05'41" / 06'06" / 05'22" / 04'37" /
LSD
放空
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
311.00 km 
Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋（2Ｅ寬楦） 累積 :
1540.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 05'23" | 00:11'38" |
| 3 | 05'16" | 00:16'54" |
| 4 | 05'17" | 00:22'11" |
| 5 | 05'22" | 00:27'33" |
| 6 | 05'13" | 00:32'46" |
| 7 | 05'23" | 00:38'09" |
| 8 | 05'21" | 00:43'30" |
| 9 | 05'28" | 00:48'58" |
| 10 | 05'30" | 00:54'28" |
| 11 | 05'29" | 00:59'57" |
| 12 | 05'28" | 01:05'25" |
| 13 | 05'36" | 01:11'01" |
| 14 | 05'36" | 01:16'37" |
| 15 | 05'31" | 01:22'08" |
| 16 | 06'08" | 01:28'16" |
| 17 | 05'47" | 01:34'03" |
| 18 | 05'51" | 01:39'54" |
| 19 | 05'51" | 01:45'45" |
| 20 | 05'46" | 01:51'31" |
| 21 | 05'45" | 01:57'16" |
| 22 | 05'39" | 02:02'55" |
| 23 | 05'41" | 02:08'36" |
| 24 | 06'06" | 02:14'42" |
| 25 | 05'22" | 02:20'04" |
| 25.0 | 04'37" | 02:20'14" |
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