15.3 km | 01:24:00 | 05:30/km日期: 2020-05-23 07:15 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 993 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 98%
Pace: 06'02" / 05'32" / 05'28" / 05'27" / 05'27" / 05'30" / 05'30" / 05'27" / 05'31" / 05'22" / 05'31" / 05'32" / 05'28" / 05'21" / 05'24" / 05'19" /
雨備訓練可以提升身心機能因空品極佳
除了著裝（眼鏡護目、上凡士林、跑鞋）確實外
還要評估自身有無掉髮秃頭之風險
步幅宜縮小放慢速度避免滑倒
另應留心附近是否有因雨水逼出來的條狀物即蛇類
所幸此次訓練腳下的動物僅松鼠（生性會自行避開）及白頭鵠仔(牠陪我跑很多次了知道我很閃開牠)
假日低消15K安全收工
然後還是要認命來加班
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 311.00 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'02" | 00:06'02" |
| 2 | 05'32" | 00:11'34" |
| 3 | 05'28" | 00:17'02" |
| 4 | 05'27" | 00:22'29" |
| 5 | 05'27" | 00:27'56" |
| 6 | 05'30" | 00:33'26" |
| 7 | 05'30" | 00:38'56" |
| 8 | 05'27" | 00:44'23" |
| 9 | 05'31" | 00:49'54" |
| 10 | 05'22" | 00:55'16" |
| 11 | 05'31" | 01:00'47" |
| 12 | 05'32" | 01:06'19" |
| 13 | 05'28" | 01:11'47" |
| 14 | 05'21" | 01:17'08" |
| 15 | 05'24" | 01:22'32" |
| 15.3 | 05'19" | 01:23'57" |
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