蘇坤成 2020/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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5.9 km | 00:31:31 | 05:20/km

日期: 2020-05-21 06:05 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 376 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 90%

Pace: 06'18" / 05'23" / 05'13" / 05'02" / 04'59" / 05'06" /

=============================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳各20秒
上拉腳左右腳各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 311.00 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

TCX 上傳 | 4 years ago

Chin Tsai Chen, 黃宏仲和其他 2 人說推

·

黃宏仲蘇兄早安！
運動.快樂。

2020-05-23 07:54 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'23"	00:11'41"
3	05'13"	00:16'54"
4	05'02"	00:21'56"
5	04'59"	00:26'55"
5.9	05'06"	00:31'28"

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