L 2014/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

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164.8 km | 08:06:54 | 20.3 km/h

日期: 2014-09-28 07:36 - 總爬升: 1654 m - 地點: 三重-羅馬公路-石門 - 天氣: 多雲晴朗 - 平均心率: 134 - 卡路里: 5561 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:51'14"

(02:51'14")

20.45 (-28.19)

58278 / 58278

52'05"

(03:43'19")

18.65 (-30.00)

16140 / 74419

31'49"

(04:15'08")

18.56 (-30.09)

9794 / 84213

00'53"

(04:16'01")

40.91 (-7.74)

597 / 84809

03'02"

(04:19'03")

44.44 (-4.20)

2246 / 87055

展開計圈分析

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羅浮雙橋

鄭坤成說推

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石門水庫

鄭坤成說推

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羅馬公路

鄭坤成和劉士弘說推

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之前就一直很想去石門水庫以及羅馬公路，終於在這禮拜選定這禮拜天要去騎，前兩天就開始找資料、問人，路線要怎麼走比較好，最後選定了三峽-復興-羅馬公路-石門水庫，最後自己又為了自己無聊的興趣，硬是繞一小段路讓路線剛好繞一圈，石門水庫的風景真的很漂亮，這樣的狀態環大台北應該OK吧!短時間沒辦法去羅馬感受那競技場的雄偉及肅殺，那我走個羅馬公路來做個夢吧^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 317.12 km

GPX 上傳 | 10 years ago

鄭坤成, 劉士弘和其他 3 人說推

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Ho kim 偶像........@@

2014-09-28 20:15 ·

1 個人推

L 呃......我很弱的，今天是旅行，慢慢騎^_^

2014-09-28 20:17 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.3	-0.4 %
2	14.3	-0.3 %
3	20.9	-0.2 %
4	23.7	-0.4 %
5	18.4	0.0 %
6	10.5	1.0 %
7	16.1	-0.4 %
8	13.6	-0.1 %
9	18.8	1.2 %
10	18.0	1.0 %
11	18.4	1.0 %
12	29.0	-0.2 %
13	14.5	-0.6 %
14	15.0	-0.6 %
15	17.6	1.0 %
16	26.5	1.0 %
17	24.3	-0.1 %
18	20.5	-0.7 %
19	25.7	1.0 %
20	25.0	1.0 %
21	27.3	1.0 %
22	26.5	-0.8 %
23	27.3	-0.4 %
24	29.0	1.7 %
25	27.3	1.0 %
26	28.1	-0.1 %
27	23.1	-0.2 %
28	3.9	1.0 %
29	23.7	-0.2 %
30	20.9	2.0 %
31	19.6	-1.6 %
32	30.0	1.6 %
33	13.6	-1.5 %
34	18.0	1.0 %
35	14.5	1.0 %
36	22.5	1.4 %
37	14.1	1.3 %
38	19.1	1.2 %
39	25.7	1.6 %
40	18.0	3.1 %
41	25.7	4.2 %
42	25.7	5.2 %
43	18.4	-1.5 %
44	18.8	2.2 %
45	9.3	3.4 %
46	17.6	2.4 %
47	12.3	5.9 %
48	13.0	7.5 %
49	10.6	6.2 %
50	18.4	6.8 %
51	37.5	-4.0 %
52	3.3	1.8 %
53	8.3	8.0 %
54	11.2	6.1 %
55	23.7	-3.1 %
56	13.8	3.7 %
57	34.6	-4.6 %
58	34.6	-6.8 %
59	18.0	-4.7 %
60	6.5	-4.6 %
61	2.7	6.4 %
62	15.5	3.8 %
63	7.3	9.6 %
64	10.0	7.0 %
65	19.6	-7.0 %
66	29.0	-4.1 %
67	21.4	-3.0 %
68	17.6	7.0 %
69	36.0	-3.9 %
70	19.1	-4.0 %
71	14.5	5.3 %
72	9.2	7.5 %
73	17.6	-5.7 %
74	30.0	-6.5 %
75	20.5	-1.2 %
76	36.0	-0.9 %
77	28.1	-2.5 %
78	18.0	3.7 %
79	13.6	5.6 %
80	12.0	7.3 %
81	10.6	9.0 %
82	6.9	7.5 %
83	40.9	-5.7 %
84	45.0	-6.4 %
85	42.9	-6.1 %
86	37.5	-2.9 %
87	31.0	2.5 %
88	3.3	-2.6 %
89	34.6	3.4 %
90	27.3	-7.0 %
91	37.5	-2.4 %
92	36.0	-2.2 %
93	24.3	1.6 %
94	33.3	-0.7 %
95	4.7	-1.7 %
96	19.1	2.3 %
97	15.3	3.4 %
98	21.4	-1.8 %
99	5.9	2.8 %
100	13.8	2.6 %
101	10.7	4.1 %
102	18.8	1.0 %
103	30.0	-2.2 %
104	36.0	-1.4 %
105	14.1	-2.2 %
106	11.2	-2.4 %
107	10.3	6.2 %
108	6.1	-2.7 %
109	6.7	6.9 %
110	16.4	5.0 %
111	0.8	-3.0 %
112	19.1	-2.3 %
113	25.7	-2.6 %
114	17.0	7.8 %
115	10.3	10.5 %
116	36.0	-3.9 %
117	17.6	-1.9 %
118	16.4	7.8 %
119	11.5	2.2 %
120	16.4	2.6 %
121	17.3	-2.7 %
122	15.0	2.6 %
123	12.9	5.0 %
124	36.0	-6.0 %
125	36.0	-4.0 %
126	37.5	-6.0 %
127	36.0	-2.9 %
128	29.0	-1.4 %
129	30.0	-2.1 %
130	32.1	-1.4 %
131	32.1	-2.8 %
132	27.3	-2.4 %
133	27.3	-2.1 %
134	26.5	-1.7 %
135	22.5	-0.8 %
136	16.1	-1.1 %
137	14.5	-0.9 %
138	13.0	-0.6 %
139	22.5	-0.6 %
140	22.0	1.0 %
141	20.5	-2.3 %
142	11.2	4.0 %
143	23.1	-1.4 %
144	19.1	-0.1 %
145	12.3	-0.5 %
146	24.3	-0.2 %
147	14.8	-0.8 %
148	23.1	-0.9 %
149	20.9	1.4 %
150	23.1	-0.7 %
151	25.0	-0.5 %
152	22.5	-0.6 %
153	17.0	1.5 %
154	5.0	-0.8 %
155	22.0	-0.2 %
156	22.5	-0.2 %
157	20.9	1.0 %
158	20.9	-0.2 %
159	17.6	-0.2 %
160	19.6	-0.2 %
161	18.8	1.0 %
162	22.5	1.0 %
163	19.6	1.0 %
164	4.4	1.3 %
166.3	40.1	1.2 %