小齊 2013/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

小齊新北市
ID 411

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半馬 | 02:57:12 | 08:23/km | 第20半馬

2013 台北國道馬拉松

官方成績
日期	2013-03-17
成績	02:57:12
總名次	3112 / 3543
分組名次	1197 / 1359
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'28")

00:34'28"

01:10'00"

10 km

(01:10'00")

00:35'32" (+01'04")

15 km

(01:52'34")

00:42'34" (+08'06")

01:35'48" (+25'48")

20 km

(02:45'48")

00:53'14" (+18'46")

Finish

(02:57:12)

日期: 2013-03-17 06:02 - 平均心率: 76 - 卡路里: 1082 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'57"

(07'57")

07'58" (+01'29")

997 / 997

2

06'50"

(14'47")

06'48" (+00'19")

1004 / 2001

3

06'28"

(21'15")

06'29"

995 / 2996

4

06'32"

(27'47")

06'31" (+00'02")

1000 / 3997

5

06'39"

(34'26")

06'39" (+00'10")

999 / 4997

展開計圈分析

新北市

小齊

·

新北市

小齊

·

新北市

小齊

·

賽前宣言: 讚!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 21.10 km

MIZUNO WAVE CREATION 12 累積 : 291.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

傅昌興, 阿杰和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	06'48"	00:14'47"
3	06'31"	00:21'18"
4	06'31"	00:27'49"
5	06'39"	00:34'28"
6	07'13"	00:41'41"
7	06'56"	00:48'37"
8	06'57"	00:55'34"
9	07'10"	01:02'44"
10	07'16"	01:10'00"
11	07'18"	01:17'18"
12	08'39"	01:25'57"
13	07'06"	01:33'03"
14	09'37"	01:42'40"
15	09'54"	01:52'34"
16	08'54"	02:01'28"
17	11'18"	02:12'46"
18	10'18"	02:23'04"
19	11'35"	02:34'39"
20	11'09"	02:45'48"
21	09'54"	02:55'42"
21.2	07'12"	02:57'12"

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