13.5 km | 01:13:28 | 05:26/km日期: 2014-09-20 07:02 - 地點: 新北市_三重區:大台北都會公園(幸福水漾公園) - 天氣: 晴朗天氣 - 卡路里: 1309 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 63%
Pace: 05'16" / 04'56" / 05'08" / 05'21" / 05'23" / 05'21" / 05'23" / 05'28" / 05'32" / 05'31" / 05'30" / 05'50" / 05'36" / 06'12" /
晨跑 大台北都會公園(幸福水漾公園) 五圈(2.5K/圈) =>完成記錄(13.52公里1小時13分28秒,整體平均配速:5'26"/km)
原本今天早上是"公安盃"跑步,因為"鳳凰颱風"而取消,就跟"健言社"社友約好了七點開跑,就沒有去今天團練了!!^^
因為取消"公安盃"跑步就設定好跑五圈,速度設定在平均配速:5'30"/km左右!!
第一圈 衝刺跑,整體平均配速:4'30"/km左右!!
第二圈 衝刺跑,整體平均配速:5'30"/km左右!!
第三圈 衝刺跑,整體平均配速:5'30"/km左右!!
第四圈 衝刺跑,整體平均配速:5'30"/km左右!!
第五圈 緩和跑前2K,最後500公尺+上坡用"衝刺跑"整體平均配速:4'50"/km左右!!
PS:感謝社友"清穩"和"瑩瑩"陪跑,再去吃"早餐"很充實週六早晨!!^^
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9月累積里程 :
362.35 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
14366.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 04'56" | 00:10'12" |
| 3 | 05'08" | 00:15'20" |
| 4 | 05'21" | 00:20'41" |
| 5 | 05'23" | 00:26'04" |
| 6 | 05'21" | 00:31'25" |
| 7 | 05'23" | 00:36'48" |
| 8 | 05'28" | 00:42'16" |
| 9 | 05'32" | 00:47'48" |
| 10 | 05'31" | 00:53'19" |
| 11 | 05'30" | 00:58'49" |
| 12 | 05'50" | 01:04'39" |
| 13 | 05'36" | 01:10'15" |
| 13.5 | 06'12" | 01:13'28" |
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