跑步,讓你超越自己!
很多時候人生,既使盡了全力.
還是難免被迫,等待未知的明天. 大家都懷疑我?
值得嗎? 馬拉松, Po可以嗎?
被壓抑著那種想做, 又不敢做的矛盾.
最重要是面對事實, 我問自己, 要為自己夢想而辛苦付出嗎?
勇士是需要舞台, 完成就有機會, 未完成就一無所有.
42.195KM馬拉松讓人感動!
是我一直想做想完成, 永不放棄精神.
永遠記住, 原來自己那張臉.
Never never never give up! 永不放棄！

夢想達成
42.195KM，一段聽來好遙遠的路程，但在勇士的腳下，卻有著一種堅持與夢想，微笑的汗水是入馬拉松的滿足，謝謝你們,謝謝支持我的同事朋友和家人, 與我一起加入馬拉松。
這是我第一次跑 42.195公里的全程馬拉松,在經過四次橫渡日月潭及登玉山後,這是我今年目標,接下來還有環島單車夢想……….
雖然每週的訓練時數與里程都不多(大約 40公里)， 馬拉松的不二法則：充分準備＋穩定配速及心態.及練習.
為什麼要跑馬拉松?答案是………….快完成了. 漸漸了解如何去準備馬拉松的跑步。跑步需要的是熱情
覺得累就是進步的開始,是我自己都自己不斷鼓勵.天氣炎熱下不斷挑戰自己體力極限,每次都有想放棄念頭.但是總要有付出才有收穫.給自己正向力及發掘自我的馬拉松感動.
馬拉松能發現跑步樂趣.及看見感動!啟發運動神經.開啟心靈與身心的感官世界.
比賽前每週的訓練規劃，希望養成跑步習慣及自我挑戰.從配速跑.輕鬆跑到LSD
經過四個月的訓練, 從10KM到全程 42KM 馬拉松, 2011/08 月跑量 154.7km. 2011/09 月跑量 253.6km . 2011/10 月跑量 149.3km . 2011/11 月跑量75km.
本以為可以完賽過關.眼前看到終點.並不是終點．要腳踏到終點線才是終點．尤其剩下 一公里 更是難熬.慢慢體力的消耗.也快擊垮我的意志.但我絕不退縮.分不清處是汗水還是淚水.
完成全馬的訣竅1.練習(頭腦&身體)2.了解它喜歡它3.確定目標.
沒想到過程中是這麼的辛苦, 難怪前輩們都說, 馬拉松必須要有堅強的毅力不可,在我訓練過程中, 即使有LSD訓練中, , 心情還是很緊張及及有抽筋感覺,每跑一步就考驗著耐受力與毅力?
馬拉松啟發了我的靈魂,但在成功背後. 也耗盡了我的體力與耐力. 除非您親自去體驗這過程, 否則你無法理解,也無法體會,這旅程中必然面臨的困擾與焦慮! 跑馬拉松就是自我挑戰，越是後段越是艱難.

當天目標是以8.5速度去配速 每公里約7分鐘 全馬42.195km約4:55:22(算5小時) 怕抽筋.腳痛等問題處理給1小時處理
因為完賽是六小時. 早上六點比賽.早上四點四十分搭TAXI.去比賽場地.
因為11/13桃園馬拉松.我們有3-14KM都適用每公里約5:30分鐘後面沒力.速度配太快.
我同事Jim全馬經驗提供參考，以自己的能力為主，安全第一、不要受傷:
1. 比賽開始在怎麼下雨都不要穿雨衣(要戴帽子)，因為剛開始會穿，跑約3公里後會很悶熱不舒服，以我在跑太魯閣及萬金石的經驗是濕了也沒關係(不知是汗水還是雨水)
2. 由於下週的比賽是繞圈圈跑確實很無聊，於華中橋下 → 華江橋下、華中橋下 → 中正橋下（華中橋下 → 華江橋下，來回4趟，華中橋下 → 中正橋下來回三趟），華中橋下為終點.但要撐住絕對不要用走的，建議配速如下(264分鐘):
1.0~ 10km --> 每公里約6.5分鐘 (呼吸調順，以舒服為原則)
2.10~ 20km --> 每公里約5.5~6.0分鐘 (一般跑半馬為衝刺路段所以不會覺得痛苦)
3.20~ 25km --> 每公里約6.0分鐘 (沒跑過這麼長，腳開始不聽使換)
4.25~ 35km --> 每公里約7分鐘 (人生最難熬的10公里；想著家人、美食…)
5.35~ 42.195km --> 每公里約5.5分鐘 (再7公里就到終點，一定要加速衝刺)
3. 建議前一晚要喝”蘆筍汁”讓自己感覺胃有飽足感，還有去7-11買Energy in * 2個(當天跑前一小時吃另外一包帶在身上約 21公里 回程時吃)，比賽當天早上一定要上大號，最後由於比賽是繞圈圈跑，所以水站/食物站會不遠，所以不要帶一堆令自己加重的東西，至於衣物裝備我覺得很OK，對了! 別忘了胸貼，否則 42公里 後奶奶會很痛(磨破皮).

跑友Dora全馬經驗提供參考
1. 0~ 10km --> 6.5分,65分
2. 10~ 20km --> 6.5分,65分
3. 20~ 30km -->)6.5分,65分
4. 30~ 40km --> 7分~7.5分,70分~75分
5. 40~ 42.195km --> 7分~7.5分,14分~15分
正常走路的話一小時約可以走 4公里 左右

馬拉松. 42.195KM，最後完賽成績04:37:33.好開心.
跑下去.是我腦中唯一念頭.
在到達目的時.你會聽見自己喘息聲.
我告訴自己.腳步抬高.撐下去.腳步不要停.
我挑戰不是完賽.
而是自己內心的懷疑和恐懼.
即使最後一秒.
我希望能更靠近夢想……..
我熱愛跑步

比賽當天早上，陰天，一大早就好多跑者到會場報到.
這次使用的裝備如下:
帽子: The North Face排汗帽 (6小時要美白及防曬)
上衣: NIKE FIT背心 (快速排汗)
緊身長褲: CW-X expert tights+凡士林 (排乳酸很有用及固定肌肉群)
鞋子: Asics Excalibur SV2 Wide馬拉松鞋
GPS手錶:環天GH625 (配速及看剩下幾公里及時間掌握)
補給水壺: fuelbelt – helium
補給帶:O 2c reation
補給品:BCAA能量包
相機:這次不帶 .拿手上不跑好.


個人最大支持來自於家人.讓我無後顧之憂.全心面對初馬與自主訓練.感謝同事.感謝Anson.感謝跑者廣場文章. 感謝高大哥部落格.感謝總裁幫我照初馬終點照片及STEVEN昨天加油簡訊.
除了感謝還是感謝.馬拉松生命是一種欲求在你的心中盛放.並以永無休止的渴望及力量.
因意志而挺拔. 因信念而堅挺.
訂定目標是跑步的最大動力.夢想因信念而偉大
為增添足下功夫而努力.來自對馬拉松的熱情.
艋舺盃有我太多的第一次再發生..
第一次完成42KM馬拉松
第一次覺得西瓜.水梨.葡萄那麼好吃.
第一次上台領獎(以後應該也沒機會).

一起征服艋舺馬，享受屬於自己的感動時刻吧
這次主辦單位個人覺得很用心.
補給很棒.便當也不錯.

初馬要如何成功?
"最大主因"還是"自己" 挑戰自我. 沒事多運動,多運動沒事,練習練習還是練習
.在極限臨界點時.是否能hold住你對馬拉松完成的信念及永不放棄精神
賽後的檢討:
馬拉松真得可以學許多東西，這一次我將之定位在完賽,開賽前就可自己定下目標,
就算是不能再時間內完賽,我也要有運動家精神把它完成.
才能踏出第一步,,
成功背後都是有辛苦付出.
跟隨著馬拉松,去發現馬拉松的美.
跟隨著馬拉松,去啟發馬拉松的感官.
用心去體驗, 一定離目標不遠了!
不經一番寒徹骨 焉得梅花撲鼻香.
計程車費:830元
補給品:350元
回程火車費:37元
賽後BEER:免費.
初馬獎:無價.
馬拉松初年級的我，人生還很長，要學習的還多! 加油!