何惠姬 2020/04/12 訓練日誌

何惠姬宜蘭
ID 288428

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何惠姬

全馬 | 06:38:09 | 09:26/km | 第111馬

2020 停一下往山林跑系列活動-5

官方成績
日期	2020-04-12
成績	06:38:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'36")

00:49'36" (+10'14")

01:28'58" (+01'45")

10 km

(01:28'58")

00:39'22"

15 km

(02:15'09")

00:46'11" (+06'49")

01:27'13"

20 km

(02:56'11")

00:41'02" (+01'40")

25 km

(03:45'36")

00:49'25" (+10'03")

01:41'11" (+13'58")

30 km

(04:37'22")

00:51'46" (+12'24")

35 km

(05:24'46")

00:47'24" (+08'02")

01:36'03" (+08'50")

40 km

(06:13'25")

00:48'39" (+09'17")

Finish

(06:38:09)

日期: 2020-04-12 05:29 - 總爬升: 792 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1512 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'56"

(08'56")

08'56" (+01'42")

1000 / 1000

09'41"

(18'38")

09'41" (+02'27")

1000 / 2000

10'20"

(28'58")

10'20" (+03'06")

1000 / 3000

10'20"

(39'18")

10'20" (+03'06")

1000 / 4000

10'14"

(49'33")

10'14" (+03'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

何惠姬

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宜蘭

何惠姬

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宜蘭

何惠姬

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全程下雨冷涼卡好，呵呵

賽後評分: 感恩有馬可跑，不管多慢，有動就好～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 178.92 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張耀文, David Weng 翁明才和其他 16 人說推

留言

:郭建宏恭喜完賽

2020-04-15 09:33 ·

施大大服裝很吸睛人很美，雖然只是匆忙錯過^__^，恭喜無傷歡樂完賽

2020-04-15 14:24 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'59"	00:08'59"
2	09'42"	00:18'41"
3	10'20"	00:29'01"
4	10'20"	00:39'21"
5	10'15"	00:49'36"
6	08'42"	00:58'18"
7	07'38"	01:05'56"
8	08'27"	01:14'23"
9	07'15"	01:21'38"
10	07'20"	01:28'58"
11	10'03"	01:39'01"
12	08'08"	01:47'09"
13	08'37"	01:55'46"
14	09'22"	02:05'08"
15	10'01"	02:15'09"
16	08'59"	02:24'08"
17	07'51"	02:31'59"
18	08'24"	02:40'23"
19	07'26"	02:47'49"
20	08'22"	02:56'11"
21	07'29"	03:03'40"
22	12'12"	03:15'52"
23	09'28"	03:25'20"
24	10'35"	03:35'55"
25	09'41"	03:45'36"
26	11'10"	03:56'46"
27	10'38"	04:07'24"
28	08'35"	04:15'59"
29	13'54"	04:29'53"
30	07'29"	04:37'22"
31	08'01"	04:45'23"
32	08'38"	04:54'01"
33	10'56"	05:04'57"
34	09'37"	05:14'34"
35	10'12"	05:24'46"
36	10'28"	05:35'14"
37	10'45"	05:45'59"
38	10'44"	05:56'43"
39	07'22"	06:04'05"
40	09'20"	06:13'25"
41	08'32"	06:21'57"
42	09'52"	06:31'49"
42.7	09'26"	06:38'35"