L 2014/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

L 新北市
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64.0 km | 05:54:45 | 10.8 km/h

日期: 2014-09-03 07:15 - 總爬升: 2670 m - 地點: 阿里山 - 天氣: 山下熱，山上冷還起霧 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2160 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:27'14"

(03:27'14")

14.06 (-35.94)

48398 / 48398

00'20"

(03:27'34")

41.86 (-8.14)

232 / 48630

01:29'57"

(04:57'31")

10.53 (-39.47)

15775 / 64405

02'10"

(04:59'41")

43.37 (-6.63)

1550 / 65955

00'15"

(04:59'56")

47.37 (-2.63)

197 / 66152

展開計圈分析

新北市

山上山下溫差有十度，騎到山上的時候溫度只有16度~

留言

今天同事約我去騎阿里山，本來要從臺南騎去墾丁，他就要我別去，要帶我去爬阿里山，想想也好，替我下禮拜的武嶺做熱身，今天是從東方明珠開始騎，從進阿里山開始就不斷的爬坡……大約有50多k的爬坡，包含了陡坡及緩坡，很久沒有騎這樣的長坡了，真的有累到……山上跟山下的溫度差很多，山上還起大霧⊙_⊙
PS.後來下山同事就開車來把我接走了，所以後來的路線是直線，速度也詭異XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 317.12 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Kung, taifone 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.0	-0.6 %
2	27.3	2.0 %
3	23.7	2.2 %
4	21.4	2.2 %
5	20.9	1.8 %
6	16.1	1.6 %
7	21.4	3.0 %
8	8.8	11.4 %
9	14.8	6.0 %
10	18.0	8.2 %
11	13.0	3.4 %
12	11.7	14.0 %
13	18.0	-4.2 %
14	11.8	7.8 %
15	10.5	5.6 %
16	11.0	9.9 %
17	10.3	6.7 %
18	10.6	8.6 %
19	10.5	7.0 %
20	10.3	7.7 %
21	9.3	8.1 %
22	6.9	9.7 %
23	9.4	9.0 %
24	8.6	6.8 %
25	8.3	7.0 %
26	11.2	5.3 %
27	11.5	4.5 %
28	24.3	-2.8 %
29	23.7	-1.1 %
30	17.6	11.5 %
31	12.3	7.5 %
32	37.5	-3.9 %
33	40.9	-4.6 %
34	9.9	10.3 %
35	10.0	-5.8 %
36	6.2	4.3 %
37	3.4	4.5 %
38	13.8	4.8 %
39	29.0	3.3 %
40	15.5	8.9 %
41	16.7	-8.8 %
42	15.5	-9.6 %
43	10.6	8.3 %
44	9.4	4.0 %
45	14.8	10.5 %
46	11.7	9.6 %
47	12.2	7.9 %
48	29.0	-2.3 %
49	34.6	-5.4 %
50	16.4	8.9 %
51	11.1	-6.4 %
52	6.1	18.2 %
53	9.1	14.0 %
54	10.8	18.4 %
55	8.4	7.5 %
56	5.6	11.3 %
57	8.7	11.7 %
58	8.8	12.7 %
59	5.9	7.3 %
60	9.4	8.0 %
61	8.0	8.1 %
62	5.8	10.1 %
63	1.2	-3.8 %
64	30.0	-4.9 %
65	42.9	-6.1 %
66	40.9	-5.0 %
67	40.9	-8.1 %
68	42.9	-6.3 %
69	40.9	-8.2 %
70	40.9	-5.0 %
71	36.0	-11.5 %
72	47.4	-4.3 %
73	37.5	-9.1 %
74	39.1	2.2 %
75	3.9	-10.4 %
76	21.4	6.8 %
77	14.5	4.7 %
78	32.1	-5.0 %
79	40.9	-7.3 %
80	40.9	-4.8 %
81	36.0	-3.1 %
82	37.5	-3.9 %
83	31.0	4.2 %
84	32.1	-4.6 %
85	37.5	-5.7 %
86	24.3	-5.0 %
87	27.3	-3.3 %
88	36.0	-3.3 %
89	0.3	-161.2 %
90	900.0	-0.1 %
91	900.0	1.0 %
92	900.0	1.0 %
93	900.0	-0.1 %
94	900.0	-0.2 %
95	900.0	0.0 %
96	900.0	0.0 %
97	900.0	0.0 %
98	900.0	0.0 %
99	900.0	0.0 %
100	900.0	0.0 %
101	900.0	0.0 %
102	900.0	0.0 %
103	900.0	0.0 %
104	45.0	0.0 %
105	900.0	0.0 %
106	900.0	0.0 %
107	900.0	0.0 %
108	900.0	0.0 %
109	900.0	0.0 %
110	900.0	0.0 %
111	900.0	0.0 %
112	60.0	0.0 %
113	900.0	0.0 %
114	900.0	0.0 %
115	900.0	0.0 %
116	900.0	0.0 %
117	900.0	0.0 %
118	900.0	0.0 %
119	900.0	0.0 %
120	900.0	0.0 %
121	900.0	0.0 %
122	900.0	0.0 %
123	900.0	0.0 %
124	900.0	0.0 %
125	900.0	0.0 %
126	900.0	0.0 %
127	900.0	0.0 %
128	900.0	0.0 %
129	900.0	0.0 %
130	900.0	0.0 %
131	900.0	0.0 %
132	900.0	0.0 %
133	900.0	0.0 %
134	900.0	0.0 %
135	900.0	0.0 %
136	900.0	0.0 %
137	900.0	0.0 %
138	900.0	0.0 %
139	900.0	0.0 %
140	900.0	0.0 %
141	900.0	0.0 %
142	900.0	0.0 %
143	900.0	0.0 %
144	900.0	0.0 %
145	900.0	0.0 %
146	900.0	0.0 %
147	900.0	0.0 %
148	900.0	0.0 %
149	900.0	0.0 %
150	900.0	0.0 %
151	900.0	0.0 %
152	900.0	0.0 %
153	900.0	0.0 %
154	900.0	0.0 %
155	900.0	0.0 %
156	900.0	0.0 %
157	60.0	0.0 %
158	900.0	0.0 %
89.7	-30753.0	0.0 %