陳忠寶 2014/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

陳忠寶台北市
ID 2792

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72.6 km | 04:26:35 | 16.3 km/h

日期: 2014-09-03 09:54 - 總爬升: 368 m - 地點: 環北一圈 - 天氣: 熱 - 平均心率: 22 - 卡路里: 5123 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

基隆河內湖右岸社子島大稻埕公館景美木柵福德坑復育公園南港基隆河左岸返。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 412.68 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 跑步禎好和其他 41 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.5	-2.2 %
2	12.2	-1.0 %
3	19.6	-2.0 %
4	20.9	-2.6 %
5	20.7	1.4 %
6	22.5	-3.2 %
7	22.0	-1.0 %
8	22.0	5.8 %
9	24.8	-1.5 %
10	21.7	3.2 %
11	18.7	-2.4 %
12	16.0	-3.8 %
13	20.9	-2.0 %
14	13.5	1.8 %
15	6.9	-1.0 %
16	20.3	1.5 %
17	21.8	-1.1 %
18	20.8	-1.2 %
19	26.1	2.5 %
20	27.1	2.7 %
21	27.3	-1.2 %
22	14.0	-0.2 %
23	21.1	1.2 %
24	25.5	-0.4 %
25	29.3	-0.1 %
26	17.1	1.0 %
27	15.6	-1.3 %
28	13.3	-1.1 %
29	17.2	3.4 %
30	21.8	-2.3 %
31	14.8	-1.2 %
32	25.0	1.2 %
33	21.3	-1.7 %
34	23.8	1.5 %
35	16.8	-2.0 %
36	24.0	-1.3 %
37	7.2	2.2 %
38	24.3	5.5 %
39	19.6	-3.7 %
40	25.9	3.3 %
41	20.1	2.7 %
42	24.7	3.2 %
43	20.5	2.0 %
44	23.1	2.0 %
45	10.5	-2.0 %
46	24.5	-0.8 %
47	21.8	2.7 %
48	20.3	-3.4 %
49	12.6	2.0 %
50	9.4	6.5 %
51	9.4	8.7 %
52	4.5	8.8 %
53	12.0	10.0 %
54	18.5	9.1 %
55	35.0	-9.1 %
56	29.8	-4.5 %
57	24.5	-4.3 %
58	28.6	-4.4 %
59	16.9	-4.3 %
60	13.0	-3.2 %
61	8.2	3.2 %
62	15.9	-2.4 %
63	17.1	3.0 %
64	9.6	3.0 %
65	18.8	-2.3 %
66	22.4	-1.2 %
67	20.3	2.0 %
68	21.7	-1.9 %
69	14.2	-1.9 %
70	20.1	4.2 %
71	8.6	-1.0 %
72	18.9	3.2 %
72.6	13.9	3.5 %

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