葉強強 2020/02/23 訓練日誌

葉強強基隆
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葉強強

全馬 | 04:29:36 | 06:23/km | 第17馬

2020 木架山馬拉松

官方成績
日期	2020-02-23
成績	04:29:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48"

00:58'01"

10 km

(00:58'01")

00:29'13" (+00'25")

15 km

(01:32'08")

00:34'07" (+05'19")

01:06'55" (+08'54")

20 km

(02:04'56")

00:32'48" (+04'00")

25 km

(02:35'58")

00:31'02" (+02'14")

01:04'28" (+06'27")

30 km

(03:09'24")

00:33'26" (+04'38")

35 km

(03:47'28")

00:38'04" (+09'16")

01:10'59" (+12'58")

40 km

(04:20'23")

00:32'55" (+04'07")

Finish

(04:29:36)

日期: 2020-02-23 06:00 - 總爬升: 610 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2070 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'02")

1000 / 1000

05'46"

(11'54")

05'46" (+00'40")

1000 / 2000

05'42"

(17'36")

05'42" (+00'36")

1000 / 3000

05'32"

(23'09")

05'32" (+00'26")

1000 / 4000

05'38"

(28'47")

05'38" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 有2-3年沒跑木架山馬拉松，一樣是連續起伏的山路，好像剩12K才出太陽，補給還可以。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 290.13 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉忠正, 謝宗晉和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'47"	00:11'56"
3	05'42"	00:17'38"
4	05'32"	00:23'10"
5	05'38"	00:28'48"
6	05'56"	00:34'44"
7	05'19"	00:40'03"
8	06'29"	00:46'32"
9	05'18"	00:51'50"
10	06'11"	00:58'01"
11	06'57"	01:04'58"
12	05'38"	01:10'36"
13	05'50"	01:16'26"
14	10'07"	01:26'33"
15	05'35"	01:32'08"
16	06'44"	01:38'52"
17	05'41"	01:44'33"
18	06'54"	01:51'27"
19	05'57"	01:57'24"
20	07'32"	02:04'56"
21	06'52"	02:11'48"
22	05'48"	02:17'36"
23	05'06"	02:22'42"
24	07'58"	02:30'40"
25	05'18"	02:35'58"
26	10'27"	02:46'25"
27	05'27"	02:51'52"
28	06'42"	02:58'34"
29	05'27"	03:04'01"
30	05'23"	03:09'24"
31	08'50"	03:18'14"
32	05'43"	03:23'57"
33	08'06"	03:32'03"
34	07'05"	03:39'08"
35	08'20"	03:47'28"
36	07'12"	03:54'40"
37	08'54"	04:03'34"
38	05'43"	04:09'17"
39	05'07"	04:14'24"
40	05'59"	04:20'23"
41	05'08"	04:25'31"
41.8	04'57"	04:29'37"