Richard Lo 2020/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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43.3 km | 05:20:58 | 07:24/km | 第123馬

2020 慢城詩話路跑賽

官方成績
日期	2020-03-01
成績	05:20:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'51")

00:31'51"

01:04'56"

10 km

(01:04'56")

00:33'05" (+01'14")

15 km

(01:41'00")

00:36'04" (+04'13")

01:11'53" (+06'57")

20 km

(02:16'49")

00:35'49" (+03'58")

25 km

(02:56'19")

00:39'30" (+07'39")

01:17'27" (+12'31")

30 km

(03:34'16")

00:37'57" (+06'06")

35 km

(04:12'56")

00:38'40" (+06'49")

01:19'14" (+14'18")

40 km

(04:53'30")

00:40'34" (+08'43")

Finish

(05:20:58)

日期: 2020-03-01 05:29 - 總爬升: 1002 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2579 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'16")

1000 / 1000

2

06'50"

(12'54")

06'50" (+01'02")

1000 / 2000

3

05'48"

(18'42")

05'48"

1000 / 3000

4

07'14"

(25'57")

07'14" (+01'26")

1000 / 4000

5

05'53"

(31'51")

05'53" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Just Run.

賽後評分: 整體規劃佳。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 223.22 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳仁苔, 蔡坤諭和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'50"	00:12'54"
3	05'48"	00:18'42"
4	07'15"	00:25'57"
5	05'54"	00:31'51"
6	06'53"	00:38'44"
7	06'37"	00:45'21"
8	06'11"	00:51'32"
9	06'45"	00:58'17"
10	06'39"	01:04'56"
11	07'08"	01:12'04"
12	08'00"	01:20'04"
13	07'29"	01:27'33"
14	06'37"	01:34'10"
15	06'50"	01:41'00"
16	07'06"	01:48'06"
17	06'25"	01:54'31"
18	07'05"	02:01'36"
19	07'35"	02:09'11"
20	07'38"	02:16'49"
21	08'26"	02:25'15"
22	07'44"	02:32'59"
23	07'20"	02:40'19"
24	07'23"	02:47'42"
25	08'37"	02:56'19"
26	07'38"	03:03'57"
27	07'33"	03:11'30"
28	07'12"	03:18'42"
29	07'40"	03:26'22"
30	07'54"	03:34'16"
31	07'33"	03:41'49"
32	08'48"	03:50'37"
33	06'49"	03:57'26"
34	07'25"	04:04'51"
35	08'05"	04:12'56"
36	08'59"	04:21'55"
37	07'29"	04:29'24"
38	08'18"	04:37'42"
39	08'12"	04:45'54"
40	07'36"	04:53'30"
41	07'43"	05:01'13"
42	06'40"	05:07'53"
43	09'41"	05:17'34"
43.4	08'03"	05:20'58"

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