柯國揚(小柯) 2020/02/23 訓練日誌

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

全馬 | 03:31:50 | 05:01/km | 第16馬

2020 木架山馬拉松

官方成績
日期	2020-02-23
成績	03:31:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'39")

00:22'39"

00:45'43"

10 km

(00:45'43")

00:23'04" (+00'25")

15 km

(01:10'15")

00:24'32" (+01'53")

00:49'41" (+03'58")

20 km

(01:35'24")

00:25'09" (+02'30")

25 km

(02:01'00")

00:25'36" (+02'57")

00:51'03" (+05'20")

30 km

(02:26'27")

00:25'27" (+02'48")

35 km

(02:53'46")

00:27'19" (+04'40")

00:54'38" (+08'55")

40 km

(03:21'05")

00:27'19" (+04'40")

Finish

(03:31:50)

日期: 2020-02-23 05:59 - 總爬升: 433 m - 地點: 木架山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2088 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'03")

1000 / 1000

04'26"

(08'55")

04'26"

1000 / 2000

04'35"

(13'31")

04'35" (+00'09")

1000 / 3000

04'29"

(18'00")

04'29" (+00'03")

1000 / 4000

04'38"

(22'39")

04'38" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

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高雄

柯國揚(小柯)

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賽前宣言: 被坑團體組只好go-go

賽後評分: 路線太正點了😂😂😂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 308.59 km

母子🐊藍配紅丫拖三代39 累積 : 2032.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

崔存得, 將將好和其他 28 人說推

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觀看另 11 則留言

柯國偉恭喜高速完賽，上凸台

2020-02-23 19:53 ·

1 個人推

吳自強神人！

2020-02-25 14:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'26"	00:08'55"
3	04'36"	00:13'31"
4	04'29"	00:18'00"
5	04'39"	00:22'39"
6	04'46"	00:27'25"
7	04'28"	00:31'53"
8	04'45"	00:36'38"
9	04'33"	00:41'11"
10	04'32"	00:45'43"
11	04'49"	00:50'32"
12	04'50"	00:55'22"
13	04'54"	01:00'16"
14	05'11"	01:05'27"
15	04'48"	01:10'15"
16	04'50"	01:15'05"
17	04'53"	01:19'58"
18	04'49"	01:24'47"
19	05'06"	01:29'53"
20	05'31"	01:35'24"
21	05'42"	01:41'06"
22	05'11"	01:46'17"
23	04'46"	01:51'03"
24	04'57"	01:56'00"
25	05'00"	02:01'00"
26	05'28"	02:06'28"
27	04'59"	02:11'27"
28	05'03"	02:16'30"
29	04'55"	02:21'25"
30	05'02"	02:26'27"
31	05'26"	02:31'53"
32	05'19"	02:37'12"
33	05'23"	02:42'35"
34	05'18"	02:47'53"
35	05'53"	02:53'46"
36	05'16"	02:59'02"
37	06'12"	03:05'14"
38	05'26"	03:10'40"
39	04'53"	03:15'33"
40	05'32"	03:21'05"
41	04'42"	03:25'47"
42	04'56"	03:30'43"
42.2	06'06"	03:31'51"