Richard Lo 2020/02/23 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

45.0 km | 05:15:01 | 07:00/km | 第122馬

三坑中庄超馬

官方成績
日期	2020-02-23
成績	05:15:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'33")

00:32'33" (+01'18")

01:03'48"

10 km

(01:03'48")

00:31'15"

15 km

(01:39'20")

00:35'32" (+04'17")

01:09'29" (+05'41")

20 km

(02:13'17")

00:33'57" (+02'42")

25 km

(02:54'31")

00:41'14" (+09'59")

01:23'02" (+19'14")

30 km

(03:36'19")

00:41'48" (+10'33")

35 km

(04:15'41")

00:39'22" (+08'07")

01:17'56" (+14'08")

40 km

(04:54'15")

00:38'34" (+07'19")

Finish

(05:15:01)

日期: 2020-02-23 06:03 - 總爬升: 594 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2550 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'07")

1000 / 1000

07'28"

(14'16")

07'28" (+01'48")

1000 / 2000

06'21"

(20'37")

06'21" (+00'41")

1000 / 3000

06'00"

(26'38")

06'00" (+00'20")

1000 / 4000

05'54"

(32'32")

05'54" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，風景優美。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 323.76 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

發哥, 林國瑋和其他 3 人說推

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發哥恭喜完賽

2020-02-26 15:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	07'28"	00:14'16"
3	06'22"	00:20'38"
4	06'00"	00:26'38"
5	05'55"	00:32'33"
6	05'40"	00:38'13"
7	06'02"	00:44'15"
8	05'54"	00:50'09"
9	07'02"	00:57'11"
10	06'37"	01:03'48"
11	07'52"	01:11'40"
12	06'37"	01:18'17"
13	06'19"	01:24'36"
14	07'03"	01:31'39"
15	07'41"	01:39'20"
16	06'47"	01:46'07"
17	07'53"	01:54'00"
18	06'16"	02:00'16"
19	06'36"	02:06'52"
20	06'25"	02:13'17"
21	06'07"	02:19'24"
22	11'24"	02:30'48"
23	08'12"	02:39'00"
24	08'55"	02:47'55"
25	06'36"	02:54'31"
26	06'58"	03:01'29"
27	06'27"	03:07'56"
28	07'54"	03:15'50"
29	12'08"	03:27'58"
30	08'21"	03:36'19"
31	06'10"	03:42'29"
32	06'55"	03:49'24"
33	08'25"	03:57'49"
34	06'53"	04:04'42"
35	10'59"	04:15'41"
36	10'08"	04:25'49"
37	07'17"	04:33'06"
38	06'50"	04:39'56"
39	07'33"	04:47'29"
40	06'46"	04:54'15"
41	06'35"	05:00'50"
42	06'57"	05:07'47"
42.9	07'47"	05:15'03"