紀小雄 2020/02/23 訓練日誌

紀小雄高雄
ID 326711

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紀小雄

全馬 | 04:08:44 | 05:53/km | 第18馬

2020 木架山馬拉松

官方成績
日期	2020-02-23
成績	04:08:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43" (+00'22")

00:51'04"

10 km

(00:51'04")

00:25'21"

15 km

(01:18'24")

00:27'20" (+01'59")

00:55'54" (+04'50")

20 km

(01:46'58")

00:28'34" (+03'13")

25 km

(02:15'06")

00:28'08" (+02'47")

00:56'35" (+05'31")

30 km

(02:43'33")

00:28'27" (+03'06")

35 km

(03:17'24")

00:33'51" (+08'30")

01:09'15" (+18'11")

40 km

(03:52'48")

00:35'24" (+10'03")

Finish

(04:08:44)

日期: 2020-02-23 06:00 - 總爬升: 589 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2846 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+01'01")

1000 / 1000

05'02"

(10'51")

05'02" (+00'14")

1000 / 2000

04'57"

(15'49")

04'57" (+00'09")

1000 / 3000

04'52"

(20'41")

04'52" (+00'04")

1000 / 4000

05'01"

(25'43")

05'01" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

紀小雄

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紀小雄

滾回來了😩

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紀小雄

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南橫路跑前最後的遠距離坡道練習，體能還是無法支撐到最後，路線硬硬的，路況也不太好，上上下下坡道讓左腳足底筋膜又痛起來了～啊雜😩

賽前宣言: 😁

賽後評分: 😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 157.36 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳大頭, 張瑞明和其他 17 人說推

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觀看另 5 則留言

凃錦橞恭喜完賽

2020-02-23 16:46 ·

1 個人推

陳大頭恭喜漂亮完賽 👍👍

2020-02-27 20:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'03"	00:10'52"
3	04'57"	00:15'49"
4	04'53"	00:20'42"
5	05'01"	00:25'43"
6	05'08"	00:30'51"
7	04'54"	00:35'45"
8	05'23"	00:41'08"
9	04'48"	00:45'56"
10	05'08"	00:51'04"
11	05'24"	00:56'28"
12	05'14"	01:01'42"
13	05'24"	01:07'06"
14	06'04"	01:13'10"
15	05'14"	01:18'24"
16	06'10"	01:24'34"
17	05'16"	01:29'50"
18	05'43"	01:35'33"
19	05'32"	01:41'05"
20	05'53"	01:46'58"
21	06'08"	01:53'06"
22	05'27"	01:58'33"
23	05'23"	02:03'56"
24	05'44"	02:09'40"
25	05'26"	02:15'06"
26	06'11"	02:21'17"
27	05'27"	02:26'44"
28	05'55"	02:32'39"
29	05'23"	02:38'02"
30	05'31"	02:43'33"
31	06'34"	02:50'07"
32	06'01"	02:56'08"
33	06'28"	03:02'36"
34	06'48"	03:09'24"
35	08'00"	03:17'24"
36	07'21"	03:24'45"
37	08'51"	03:33'36"
38	06'28"	03:40'04"
39	06'00"	03:46'04"
40	06'44"	03:52'48"
41	05'49"	03:58'37"
42	07'29"	04:06'06"
42.1	19'54"	04:08'44"