黃意堅 2020/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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5.0 km | 00:34:27 | 06:50/km

日期: 2020-02-19 05:09 - 地點: 永和仁愛公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 113 - 卡路里: 303 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 67%

Pace: 07'46" / 06'53" / 06'47" / 06'32" / 06'25" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'46"

(07'46")

07'46" (+01'20")

1000 / 1000

2

06'53"

(14'39")

06'53" (+00'27")

1000 / 2000

3

06'47"

(21'26")

06'47" (+00'21")

1000 / 3000

4

06'30"

(27'56")

06'30" (+00'04")

1000 / 4000

5

06'26"

(34'22")

06'26"

1000 / 5000

6

00'04"

(34'27")

02'17"

33 / 5033

昨天偷懶沒跑，今天就來跑個5K的緩跑，由於肌肉還是很酸痛，所以真的變成緩跑，花了34分鐘才完成。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 237.83 km

Hyper Heroes 28.5 累積 : 1282.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

David Weng 翁明才, JACK TSAI 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	06'53"	00:14'39"
3	06'47"	00:21'26"
4	06'32"	00:27'58"
5	06'25"	00:34'23"
5.0	03'01"	00:34'29"

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