10.2 km | 00:56:14 | 05:32/km日期: 2020-01-24 06:16 - 總爬升: 146 m - 地點: 三民家商》蓮池潭 - 平均心率: 169 - 卡路里: 594 Cal - 總步數: 10380 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 05'41" / 05'35" / 05'42" / 05'23" / 05'25" / 05'27" / 05'46" / 05'34" / 05'08" / 05'08" / 08'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'36" | 5012 / 5012 | 187 / 95 |
| 2 | | 05'27" | 5145 / 10158 | 181 / 100 |
昨天早上起床，女兒就不見了🤔
過沒多久她回來，很得意地說
這個月的跑量破100，目標達成🎊
我驚嚇後壓力就來了😲
女兒提醒我：
這個禮拜只有跑過一次😓
然後就要過年了🧨而且
昨天晚上跑團還在練欸😬
今早鬧鐘⏰訂5:20起床5:40
熱身後起跑已經6:20了⋯唉
本週的課表是：熱身
5k / 4k 配速是 144 / 140（6‘00”/5’50”)
中間休 5分鐘；我預定
5k / 5k配速是（5’35”/5’25”)
結果是（5’36/5’27”)
前幾次都跑400公尺間歇
距離拉長變得有點累啊🥱
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
115.81 km 
PUMA IGNITE 累積 :
772.1 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'35" | 00:11'16" |
| 3 | 05'42" | 00:16'58" |
| 4 | 05'23" | 00:22'21" |
| 5 | 05'25" | 00:27'46" |
| 6 | 05'27" | 00:33'13" |
| 7 | 05'46" | 00:38'59" |
| 8 | 05'34" | 00:44'33" |
| 9 | 05'08" | 00:49'41" |
| 10 | 05'08" | 00:54'49" |
| 10.2 | 08'57" | 00:56'14" |
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