10.2 km | 00:49:55 | 04:53/km日期: 2020-01-21 20:12 - 地點: 三民家商 - 平均心率: 144 - 卡路里: 597 Cal - 總步數: 9290 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 68%
Pace: 05'23" / 04'50" / 04'50" / 04'35" / 04'17" / 04'37" / 04'32" / 04'18" / 05'08" / 05'32" / 08'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'20" (+01'12") | 1315 / 1315 | 178 / 104 |
| 2 | | 04'50" (+00'42") | 437 / 1752 | 188 / 109 |
| 3 | | 04'59" (+00'51") | 427 / 2179 | 187 / 106 |
| 4 | | 04'50" (+00'42") | 426 / 2606 | 189 / 108 |
| 5 | | 04'49" (+00'41") | 428 / 3035 | 186 / 111 |
| 6 | | 04'41" (+00'33") | 415 / 3450 | 193 / 109 |
| 7 | | 04'33" (+00'25") | 420 / 3871 | 195 / 112 |
| 8 | | 04'18" (+00'10") | 445 / 4316 | 188 / 122 |
| 9 | | 04'20" (+00'12") | 433 / 4749 | 189 / 121 |
| 10 | | 04'40" (+00'32") | 431 / 5180 | 187 / 114 |
| 11 | | 04'41" (+00'33") | 427 / 5607 | 185 / 115 |
| 12 | | 04'34" (+00'26") | 432 / 6040 | 188 / 115 |
| 13 | | 04'36" (+00'28") | 422 / 6463 | 191 / 112 |
| 14 | | 04'31" (+00'23") | 427 / 6890 | 190 / 116 |
| 15 | | 04'30" (+00'22") | 420 / 7311 | 188 / 117 |
| 16 | | 04'19" (+00'11") | 423 / 7734 | 190 / 120 |
| 17 | | 04'08" | 434 / 8169 | 188 / 127 |
| 18 | | 05'34" (+01'26") | 2048 / 10217 | 181 / 98 |
早上爬柴山的少女峰
短距離高度陡升，爬得很喘
去程停了3次吧⋯
心肺、肌肉恢復正常，希望
不要又沒發現的傷害！
跟上週課表一樣，但是速度加快
第四跑道
C組：
暖身緩跑0.8km《3圈》休3～5分
配速跑
（134/132/130/128/126/124/122）*2
《128/128/124/124/120/120/116/116》
《124/124/120/120/116/116/114/110》
收操3～5圈《4.5圈》
步頻 186；步幅 1.09；跑姿應該有進步！
應該可以再加快一點
心裡有點抗拒、害怕⋯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
115.81 km 
PUMA IGNITE 累積 :
772.1 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 04'50" | 00:10'13" |
| 3 | 04'50" | 00:15'03" |
| 4 | 04'35" | 00:19'38" |
| 5 | 04'17" | 00:23'55" |
| 6 | 04'37" | 00:28'32" |
| 7 | 04'32" | 00:33'04" |
| 8 | 04'18" | 00:37'22" |
| 9 | 05'08" | 00:42'30" |
| 10 | 05'32" | 00:48'02" |
| 10.2 | 08'36" | 00:49'55" |
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