England Liu 2020/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

England Liu 台南
ID 400435

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5.1 km | 01:25:22 | 16:52/km

日期: 2020-01-20 20:45 - 平均心率: 96 - 卡路里: 269 Cal - 平均步頻: 108 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

Pace: 18'08" / 16'44" / 17'36" / 16'05" / 15'49" / 15'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'20"

(18'20")

18'20" (+02'31")

1000 / 1000

2

16'43"

(35'04")

16'43" (+00'54")

1000 / 2000

3

17'35"

(52'39")

17'35" (+01'46")

1000 / 3000

4

15'58"

(01:08'38")

15'58" (+00'09")

1000 / 4000

5

15'49"

(01:24'28")

15'49"

1000 / 5000

6

00'53"

(01:25'22")

15'59" (+00'10")

56 / 5056

台南

England Liu

·

又換翅膀了!!6000K(11/16)--7000K(1/20)=1000K(65天)
昨天跑完鎮西堡百K，今天不出所料舉步維艱，晚上和老婆走路腿乳酸，順便達標7000K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 401.04 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

TestRunner, sunway 和其他 74 人說推

·

觀看另 5 則留言

陳世民晚安！運動愉快😁

2020-01-21 19:55 ·

1 個人推

Peter Hsu 恭喜7000K達成！👍👍👍

2020-02-02 18:09 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'08"	00:18'08"
2	16'44"	00:34'52"
3	17'36"	00:52'28"
4	16'05"	01:08'33"
5	15'49"	01:24'22"
5.1	16'00"	01:25'16"

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