蔡賢馨 2020/01/19 訓練日誌

蔡賢馨台南
ID 397314

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蔡賢馨

半馬 | 01:41:23 | 04:48/km | 第7半馬

紅瓦厝保生盃

官方成績
日期	2020-01-19
成績	01:41:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56" (+00'03")

00:48'04" (+00'09")

10 km

(00:48'04")

00:24'08" (+00'15")

15 km

(01:12'06")

00:24'02" (+00'09")

00:47'55"

20 km

(01:35'59")

00:23'53"

Finish

(01:41:23)

日期: 2020-01-19 06:30 - 地點: 交通大學台南校區 - 天氣: 冷 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1409 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'17")

1000 / 1000

04'52"

(09'40")

04'52" (+00'22")

1000 / 2000

04'43"

(14'23")

04'43" (+00'13")

1000 / 3000

04'46"

(19'10")

04'46" (+00'16")

1000 / 4000

04'44"

(23'55")

04'44" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡賢馨

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台南

蔡賢馨

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新的Pb
感謝宗晋哥及忠正哥領跑配速，讓我能均速447撐完半馬，累的好爽🤣🤣

賽後評分: 好跑的賽道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.83 km

UNDER ARMOUR VELOCITI2 累積 : 328.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝宗晉, 張瑞明和其他 11 人說推

留言

觀看另 8 則留言

蔡賢馨樓上的幾位高手，我儘力的在跑了，不要操我嘿😭😭

2020-01-19 14:55 ·

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王阿宏不會的！！我們一向愛材惜材；有“菜”有肉大家一起吃😂😂😂

2020-01-19 20:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'53"	00:09'40"
3	04'44"	00:14'24"
4	04'47"	00:19'11"
5	04'45"	00:23'56"
6	04'47"	00:28'43"
7	04'49"	00:33'32"
8	04'51"	00:38'23"
9	04'46"	00:43'09"
10	04'55"	00:48'04"
11	04'53"	00:52'57"
12	04'43"	00:57'40"
13	04'53"	01:02'33"
14	04'47"	01:07'20"
15	04'46"	01:12'06"
16	05'00"	01:17'06"
17	04'39"	01:21'45"
18	04'42"	01:26'27"
19	04'44"	01:31'11"
20	04'48"	01:35'59"
21	04'30"	01:40'29"
21.2	04'02"	01:41'24"